Nuotoliniai darbuotojai per dieną praleidžia vidutiniškai 13 valandų priešais kompiuterio ekraną. Atsižvelgiant į tai, kad miegame aštuonias valandas, tai palieka 16 budrumo valandų per dieną, o tai reiškia, kad 81% laiko esame budrūs, esame prilipę prie ekrano.
Visa tai ekrano laikas Atrodo, kad tai turi įvairių blogų padarinių mūsų kūnui ir protui, pvz akių įtempimasgalvos skausmai ir nemiga. Norėdami kovoti su šiomis problemomis, galite pasiimti porą kompiuterio akinių – dar vadinamų mėlyni šviesūs akiniai – kurie žada viską nuo akių nuovargio pašalinimo iki padėti jums geriau miegoti.
Kadaise buvo sunku rasti, dabar yra daugybė stilingų variantų iš tokių įmonių kaip Feliksas Grėjus ir Peepers. Jūs galite gauti mėlynos šviesos lęšiai taip pat ir jūsų receptiniams akiniams.
Bet ar veikia mėlynos šviesos akiniai? Ar jie iš tikrųjų daro įtaką tiems iš mūsų, kurie žiūri į ekraną aštuonias ar daugiau valandų per dieną? Atsakymas nėra toks aiškus kaip taip ar ne.
Skaityti daugiau: Geriausi mėlynos šviesos akiniai
Ar per daug laiko ekrane yra blogai?
Trumpas atsakymas? Tikriausiai.
Gydytojai ir mokslininkai daugiausia dėmesio skiria dviem problemoms, kylančioms dėl mūsų nuolat augančio ekrano laikas: skaitmeninis akių įtempimas ir mėlynos šviesos ekspozicija.
Pagal Amerikos optometrijos asociacijaSkaitmeninis akių įtempimas yra „grupė su akimis ir regėjimu susijusių problemų, atsirandančių dėl ilgalaikio kompiuterio, planšetinio kompiuterio, el. skaitytuvo ir mobiliojo telefono naudojimo“. Šios problemos svyruoja nuo neryškaus matymo ir akių sausumo iki galvos skausmo ir kaklo skausmas.
Visą dieną žiūrėdami į ekranus taip pat susiduriame su mėlynos šviesos bangomis, kurios, kaip teigiama, sukelia daugybę problemų. Yra prieštaringų įrodymų, kaip sklinda mėlyna šviesa veikia jūsų akistačiau gydytojai ir mokslininkai sutinka, kad tai turi įtakos jūsų cirkadinis ritmas. Daugiau apie tai žemiau.
Mėlyni šviesūs akiniai iš prekės ženklo Felix Grey.
Kas yra mėlyna šviesa?
Visi matoma šviesa mes, žmonės, matome visą vaivorykštės spektrą, nuo raudonos iki violetinės. Tame spektre yra mėlynos šviesos bangos, kurios, kaip teigiama, padeda mums išlikti budriems ir nusiteikusiems.
Skaityti daugiau: Pavargote nuo akių įtampos? Štai kaip optometristai sako, kad reikia įveikti
Mėlyna šviesa ir miegas
Šviesa veikia jūsų cirkadinį ritmą. Ryte šviesa signalizuoja jūsų kūnui, kad laikas pabusti, todėl dieną esate linkęs būti budresnis. Mėlyna šviesa nuo to laiko veikia jūsų cirkadinį ritmą blokuoja melatonino gamybą (miego hormonas). Iš pirmo žvilgsnio mūsų elektroninių įrenginių ekranai gali neatrodyti mėlyni, tačiau iš tikrųjų jie skleidžia trumpus mėlynos spalvos bangas. Jei esate užkietėjęs naktinis socialinių tinklų naršytojas arba vakaro žaidėjas, iš esmės sakote savo smegenims, kad laikas nemiegoti, o ne miegoti.
Mėlyna šviesa turi savo teigiamų savybių. Mėlynosios šviesos terapija leidžia jaustis budresniems, todėl kenčiantiems nuo nepaaiškinamo nuovargio arba sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) – tam tikros depresijos rūšies. Tai gali padėti tiems, kurie prarado atmintį, ir manoma, kad pagerina pažinimo funkciją. Kai saulė nusileidžia, šviesos trūkumas rodo, kad mūsų kūnas pradeda gaminti melatoninohormonas, atsakingas už tai, kad mes užmigtume.
Skaityti daugiau: Geriausi 2024 m. melatonino papildai
Prieš atsirandant dirbtinei šviesai, saulė reguliavo mūsų miego grafikus. Šiandien visą dieną ir naktį esame veikiami šviesos. Nors bet kokių šviesos bangų poveikis sutemus lėtina melatonino gamybą mūsų organizme, mėlynos šviesos bangos gali būti ypač problemiškos, nes išlaiko mus budrus. Kita vertus, mėlyna šviesa gali padėti mums įveikti miego problemas iš naujo nustatydama nesinchronizuotą cirkadinį ritmą.
Taigi, ką su tuo turi mano telefono ar kompiuterio ekranas?
Palyginti su fluorescencinėmis ir kaitrinėmis lemputėmis, Šviesos diodai gali užsidegti daug mėlynos šviesos. Deja, tiems iš mūsų, kurie po saulėlydžio naudojasi savo technologijomis, šviesos diodai naudojami daugybėje išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir televizorių ekranų. Techniniai produktai, turintys LCD ekraną, pvz., nešiojamieji kompiuteriai, iPad ir senesni iPhone, vis dar naudoja šviesos diodus savo ekranams apšviesti.
Patarimai, kaip valdyti mėlyną šviesą prieš miegą
Štai keletas praktinių būdų, kaip sumažinti mėlynos šviesos poveikį prieš miegą:
- Užbaikite darbą bent 3 valandas prieš miegą.
- Iš karto po vakarienės išjunkite visas viršutines lempas, kad kambaryje būtų tamsu.
- Įjunkite telefoną netrukdymo režimu, kad sumažintumėte mėlynos šviesos trikdžius.
- Prieš miegą 30 minučių padėkite visus elektroninius prietaisus, pvz., telefoną ar televizorių.
Ar mėlyna šviesa kenkia jūsų akims?
Mėlyna šviesa buvo susijusi su įvairiomis problemomis, nuo sukeliantis skaitmeninį akių įtempimą į padaro mus aklus. Yra daug prieštaringų įrodymų, kaip tiksliai tai kenksminga.
The Amerikos oftalmologijos akademija teigia, kad nėra įrodymų, kad specialiai ekranų skleidžiama mėlyna šviesa pakenktų akims, nes visą dieną mus veikia mėlyna saulės šviesa.
Peepers siūlo spalvingus mėlynos šviesos akinius.
Dr. Raj Maturi, Amerikos oftalmologijos akademijos klinikinis atstovas spaudai, kalbėdamas su CNET paaiškino: „Per dieną saulės spinduliai patenka 10 kartų daugiau mėlynos šviesos nei iš kompiuterio ekrano. Mūsų kūnai išsivystė į susitvarkyk su šia šviesa“.
Tyrimą sudarė AOA tai rodo ilgalaikis mėlynos šviesos poveikis (pvz., visą dieną sėdėjimas priešais kompiuterį) gali sugadinti tavo tinklainė – vidinis jūsų akies sluoksnis, siunčiantis signalus į jūsų smegenis, kad apdorotų tai, ką matote.
Užkirsti kelią aklumuine pelno siekianti regėjimo praradimo mažinimo organizacija, taip pat teigia, kad ankstyvieji tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa gali prisidėti prie akių nuovargio.
Kas yra mėlynos šviesos akiniai?
Mėlynos šviesos akinių lęšiuose yra filtrai, kurie blokuoja arba sugeria mėlyną šviesą, o kai kuriais atvejais ir UV šviesą. Tai reiškia, kad jei naudosite šiuos akinius žiūrėdami į ekraną, ypač sutemus, jie gali padėti sumažinti mėlynos šviesos bangų, kurios gali jus nemiegoti, poveikį.
Daugelis mėlynos šviesos akinių, kuriuos galite nusipirkti, taip pat teigia, kad padeda sumažinti akių įtampą. Dauguma jų yra skirti dėvėti dieną dirbant prie kompiuterio ir naktį, kad mėlyna ekranų šviesa nelaikytų mūsų budrių.
Ar turėčiau turėti mėlynus akinius?
Priklauso. Ar norite ar reikia pažvelgti į telefoną sutemus, o tada sunku užmigti?
Yra daug įrodymų, kad mėlyna šviesa daro įtaką, kai mūsų kūnai gamina melatoniną, taigi, jei naudojate ekranus ilgai po saulėlydžio, šie akiniai gali padėti. neleis tau atsikelti vėliau nei norite.
Jei susiduriate su skaitmeniniu akių nuovargiu, yra paprastas pratimas, kurį turėtumėte išbandyti prieš investuodami į naujus akinius. Naudoti 20-20-20 taisyklė: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kažką bent 20 pėdų atstumu. Idėja yra ta, kad tai padeda atitraukti dėmesį nuo ekrano, leidžiant akių raumenims atsipalaiduoti ir išvengti akių įtempimo.
Kalbant apie mane, šį straipsnį rašau užsidėjęs mėlynus akinius, kuriuos nešiojau ir užsidėjau pastaruosius kelis mėnesius. Nors nesu 100% tikras, kad jie padeda mano akims, pastebiu, kad dienos pabaigoje akys jaučiasi mažiau pavargusios.
Ar tai gali būti placebas? Žinoma, bet aš ir toliau juos nešiosiu, kad sužinočiau.