Pernai buvo karščiausi metai istorijoje, tačiau 2024 m. netrukus gali pretenduoti į šį titulą dėl iki šiol matytų rekordinių temperatūrų. Tai buvo absoliučiai svilinanti vasara, o tai reiškia, kad kaip niekada svarbu išlaikyti hidrataciją. Vienas svarbus būdas tai padaryti yra papildyti savo elektrolitų kuo dažniau.
Elektrolitų galima rasti kai kuriuose buteliuose išpilstytame vandenyje, sportiniuose gėrimuose, kituose gėrimuose ir miltelių pavidalu. Jie kartais būtini, kai įprasto vandens neužtenka. Paprastai šių produktų tikslinė auditorija yra sportininkai, nes jiems reikia suvartoti daugiau elektrolitų papildyti mineralais, kurių jie netenka per prakaitą. Tačiau kartais jie gali būti naudingi ir paprastam žmogui.
Jei turite, turėtumėte būti ypač atsargūs tam tikros sveikatos būklės pvz., astma, širdies liga, diabetas, senyvo amžiaus ar nėščia. Jūsų kūnas yra 60% vandenstodėl svarbu reguliariai hidratuoti, ypač jei ilgą laiką praleidžiate lauke karštyje. Kiti veiksmingi būdai išlaikyti hidrataciją yra valgymas maisto produktai, tokie kaip arbūzas ir agurkai ir pridedant elektrolitų į vandenį.
Turėtumėte atkreipti dėmesį į savo elektrolitų kiekį ypač karštu oru, kai esate jautresni dehidratacija, šilumos smūgis arba šilumos išsekimas. Elektrolitų galite gauti įvairiais būdais, todėl nesate įstrigę gerdami sportinį gėrimą, jei tai ne jūsų reikalas.
Štai ką reikia žinoti apie elektrolitus, jų veikimą ir geriausius būdus juos papildyti.
Kas yra elektrolitai?
Paprasčiau tariant, elektrolitai yra būtini mineralai, randami kraujyje, prakaite ir šlapime. Jie turi teigiamą arba neigiamą elektros krūvį, naudojamą medžiagų apykaitos procese ir yra atsakingi už kontroliuoti savo nervų sistemą, sutraukti raumenis, palaikyti hidrataciją ir padeda reguliuoti jūsų kūno rūgštis / bazes, t. y. jūsų pH lygį. Jei šis skaičius yra per didelis arba per mažas, jis sumažina jūsų pH ir gali sukelti disbalansą. Sveikas pH lygis yra nuo 7,36 iki 7,44.
Jūsų kūne sukurti elektrolitai apima natrio, kalio, kalcio, magnio, fosfato, chlorido ir bikarbonato. Jūs prarandate šiuos pagrindinius mineralus, kai esate dehidratuotas, todėl galite jaustis blogai ir sukelti kitų neigiamų šalutinių poveikių.
Kaip atrodo elektrolitų disbalansas?
Kad jūsų kūnas veiktų geriausiai, jūsų elektrolitai turi būti gerai subalansuoti arba būti homeostazėje. Skysčių suvartojimas ir išleidimas, rūgščių ir šarmų pusiausvyra, hormonų sekrecija ir normali ląstelių funkcija veikia elektrolitų pusiausvyrą.
„Jei nepakanka elektrolitų, gali atsirasti nuovargis, galvos skausmas, pykinimas, kraujospūdžio pokyčiai ir raumenų mėšlungis“, – aiškina Johnas Frigo, Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos sertifikuotas treneris ir bėgimo treneris. Tai ypač aktualu, jei esate aktyvus karštyje, o tai gali pagreitinti elektrolitų praradimą.
Elektrolitai paprastai prarandami per skysčius, tokius kaip prakaitas arba per virškinimo traktą. Kai mankštinatės ilgą laiką, vienas iš pagrindinių prakaito prarandamų elektrolitų yra natris. Natris ir chloridas yra du pagrindiniai elektrolitai, kurie veikia kartu transportuoti skysčius visame kūne ir palaikyti stabilų pH… todėl svarbu išlaikyti hidrataciją ir palaikyti elektrolitų kiekį.
Apskritai, Frigo teigia, kad jei valgysite maistingą dietą ir gausite visaverčio maisto, daugiausiai reikiamų elektrolitų gausite per savo mitybą. Tačiau tokios ligos kaip viduriavimas ar vėmimas gali sukelti elektrolitų praradimą ir dehidratuoti jus, o tai kelti pavojų jūsų sistemai.
Elektrolitų pusiausvyros sutrikimai būdingi vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat žmonėms, kurie sirgo inkstų liga, širdies nepakankamumu, ūminiu pankreatitu, kvėpavimo nepakankamumu, valgymo sutrikimai, nudegimai ir kt. Jei gresia elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, ypač svarbu papildyti elektrolitų kiekį maistu ar gėrimais, kuriuose yra natrio, chlorido, kalio, kalcio ar magnio.
Tiesiog kaipelektrolitų netekimas kenkia jūsų kūnui, todėl jūsų sveikatai taip pat gali kilti pavojus per daug elektrolitų. Tokios sąlygos kaip hiperchloremija (chlorido perteklius), hiperkalemija (kalio perteklius) ir hipernatremija (natrio perteklius) gali atsirasti dėl dehidratacijos, per didelio prakaitavimo ar virškinimo trakto skysčių netekimo arba dėl tam tikrų vaistų vartojimo ar kitų sveikatos būklių.
Elektrolitų disbalanso simptomai
Nors elektrolitų disbalanso simptomai gali skirtis priklausomai nuo disbalanso tipo, yra bendrų simptomų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Nuovargis
- Sumišimas
- Pykinimas
- Nereguliarus širdies plakimas
- Galvos svaigimas
- Raumenų spazmai
- Vėmimas
- Pilvo skausmai
Jei įtariate, kad sutriko elektrolitų pusiausvyra, galite gauti elektrolitų skydelį, kraujo tyrimą iš savo gydytojo, kuris matuoja jūsų elektrolitų kiekį. Jei atlikus tyrimą nustatoma, kad jūsų pusiausvyra sutrikusi, gydytojas gali rekomenduoti gydymą, kad galėtumėte grįžti į vėžes.
Geriausias būdas gauti elektrolitų
Pasak Morgyn Clair, registruoto dietologo, maisto produktai, kuriuose yra elektrolitų, yra vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, špinatai, citrusiniai vaisiai, arbūzas ir kiti lapiniai žalumynai. Tačiau jei jums reikia greito būdo padidinti elektrolitų kiekį, gerti elektrolitų pripildytą vandenį, kokosų vandenį, sportinius gėrimus, Pedialyte, elektrolitų tablečių ar miltelių maišymą su vandeniu yra geras pasirinkimas. Tačiau jei renkatės sportinį gėrimą, svarbu žinoti jo cukraus kiekį. Standartinio dydžio butelyje (12 uncijų) gali būti daugiau 20 gramų pridėtinio cukraus, tai yra daugiau nei pusė to, ką rekomenduojama suvartoti per dieną.
Nors tokie gėrimai kaip Gatorade paprastai parduodami sportininkams, geresnė treniruočių alternatyva būtų elektrolitų papildas, pvz., kai kurie CNET. populiariausi sporto gėrimai kaip „Nuun Endurance“ arba „Liquid IV Hydration Multiplier“. Juose paprastai yra mažiau cukraus ir juose yra visų jūsų organizmui reikalingų mineralų. Jei esate jautrus kofeinui, būtinai perskaitykite etiketę, nes kai kurių prekių ženklų gaminiuose gali būti kofeino ar panašių energijos suteikiančių ingredientų.
Esmė
Elektrolitai yra svarbus mūsų sveikatos aspektas, kurio nereikėtų pamiršti. Jie yra atsakingi už kai kurias pagrindines jūsų kūno funkcijas, o disbalansas gali pakenkti jūsų sveikatai. Nors paprastas žmogus gali išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą sveikai maitindamasis ir tinkamai hidratuodamas, pravartu žinoti apie kitus būdus, jei po prakaituojančios treniruotės ar ligos priepuolio prireiktų greito gydymo.
Jei nerimaujate dėl savo elektrolitų kiekio ir atrodo, kad jis nuolat mažėja, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali atlikti tinkamus tyrimus ir nustatyti tinkamą diagnozę.