Sunku užmigti nėštumo metu? Kodėl jūsų kūdikis yra aktyvesnis naktį

Kai pirmą kartą pasidalinau su draugais ir šeima, kad esu nėščia, išgirdau daug istorijų apie tai, kaip vaisius yra aktyvus įsčiose, ypač prieš miegą. Aš nepastebėjau nieko kito iki trečiojo trimestro, kai buvo akivaizdu, kad mano kūdikis tampa aktyvesnis, kai ruošiausi miegoti. Tai taip pat buvo laikotarpis, kai dėl augančio pilvo ir besitęsiančių hormoninių pokyčių stengiausi rasti patogiausią miego padėtį.

Nemaniau, kad mano kūdikio judesiai labai trukdo man miegoti, bet pažinojau daugybę žmonių, kurie skundėsi, kad jų būsimas vaikas buvo ypač aktyvus vėlyvomis valandomis, kad sutrikdė jų miegą. Žinoma, man buvo smalsu sužinoti daugiau apie tai, kodėl tai yra įprastas reiškinys, todėl pasikalbėjau su keliais ekspertais, kad išsiaiškinčiau, kas tai yra. Štai ką jie turėjo pasakyti apie tai, kodėl vaisius mėgsta daug judėti naktį ir kaip jaustis patogiai per visą šią veiklą.

Kodėl vaisius daugiau juda naktį

Tikėtina, kad vakare pradėsite atsipalaiduoti nuo dienos. Bet jei esate nėščia, galite pastebėti, kad jūsų vaisius elgiasi priešingai ir šiuo laikotarpiu pradeda aktyviau.

„Taip gali būti todėl, kad įprastos dienos metu judesys ir įprastų žmogaus veiksmų siūbavimas nuramina kūdikį ir padeda kūdikiui pailsėti“, – sakė jis. Daktarė Susan Croweakušeris ginekologas ir klinikinis akušerijos ir ginekologijos profesorius motinos vaisiaus sveikatos srityje Stanfordo medicinoje.

Dr. Ila Dayananda, akušerė ginekologė ir vyriausioji medicinos pareigūnė Oula sveikata, sako, kad dienos metu budinčio ir judančio tėvo judesys gali turėti raminančią poveikį vaisiui. Kita teorija teigia, kad vėlesnėje dienos dalyje, ypač kai nėščioji guli, vaisius gali turėti daugiau vietos judėti. Vaisius gali būti aktyvesnis naktį dėl mažesnio cukraus kiekio kraujyje arba kitos Dayanandos teorijos: „Taip pat manoma, kad vaisius nustato savo cirkadinį ritmą ir atranda skirtumą tarp dienos ir nakties“, – sakė ji. .

Dr. Andrea Desai, motinos ir vaisiaus medicinos specialistė Merilendo universiteto medicinos centrassutinka: „Vystantis vaisiaus organų nervų sistemai, jie sukuria savo cirkadinį ritmą, kaip ir miego-budrumo cikle, ir formuoja jį taip, kaip mes.

Geros naujienos yra tai, kad vaisiaus judėjimas vakare yra teigiamas jūsų kūdikio gerovės ženklas. Kūdikio judėjimo stebėjimas yra naudingas būdas išvengti negyvagimio arba nustatyti, ar su juo gali būti kažkas negerai. The Amerikos nėštumo asociacija rekomenduoja pradėti stebėti jų judėjimą nuo 28 savaitės (arba trečiojo trimestro pradžios).

Tikslas yra pasirinkti dienos laiką, kai žinote, kad jūsų vaisius yra aktyviausias (dažnai naktį), ir suskaičiuoti iki 10 judesių per 2 valandas. „Nėra tinkamo ar netinkamo laiko jausti judesį ir kiekviena nėščia pacientė sužinos, ko tikėtis pakeliui, vadovaudamasi savo gydytojais“, – sakė Desai. „Smūgių skaičiavimas yra priemonė, kurią nėščios pacientės gali naudoti namuose, kad įsitikintų savo kūdikio judesiais, jei jos nerimauja, kad judesiai yra mažesni nei jie tikisi“, – pridūrė ji.

Visas tas vaisiaus judėjimas kartais gali sukelti nepatogią patirtį. Neabejotinai galiu už tai garantuoti, nes man daug kartų buvo smogta į šonkaulį ir patyriau dvigubus kūdikio smūgius. Kita vertus, kai kuriems žmonėms prieš miegą svarbu ne judėjimas, o papildomas spaudimas šlapimo pūslei. Tai gali paskatinti daugiau apsilankymų vonioje visą naktį, o tai taip pat savaip sutrikdo miegą. Jei tai jūsų kebli (ir tol, kol nesate dehidratuotas), 2–3 valandas prieš miegą pabandykite sumažinti skysčių vartojimą.

Ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo miegą

Jei vaisiaus judėjimas ir kiti pokyčiai nėštumo metu silpnina jūsų gebėjimą užmigti, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį pagerintumėte. „Vienas dalykas, kurį rekomenduojame nėščiosioms, kurios turi problemų dėl aktyvaus vaisiaus naktį, yra pabandyti pagulėti maždaug valandą prieš miegą ar pradėdami miegoti“, – sakė Crowe.

Priežastis ta, kad per šį laiką galite užmegzti ryšį su savo kūdikiu ir, tikiuosi, papildomas bendravimas jį nuvargins prieš jums pasisukus. „Tai suteikia būsimiems tėvams galimybę mėgautis vaisiaus judesių sąveika ir daugiau lankstumo švelninant poveikį. diskomfortas, o ne tada, kai jie bando miegoti“, – pridūrė Crowe.

Daktaras Nisargas Patelis, akušeris ginekologas prie Klinikos dėmės, pataria prieš miegą susikurti raminančią rutiną. „Prieš miegą galite pabandyti išgerti šiltos arbatos ir atlikti lengvus tempimo pratimus, kad atpalaiduotumėte kūną ir sumažintumėte papildomo judesio galimybę gimdoje“, – sakė jis. Tačiau svarbiausia, kad Patel rekomenduoja vengti naudoti elektroninius prietaisus ar valgyti sunkų maistą prieš miegą, nes jie gali lengvai sutrikdyti miegą, nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne.

Desai siūlo vengti sunkios veiklos prieš miegą, neiti miegoti ant pilvo, pripildyto saldžių užkandžių ar stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas. Kaip paskutinė išeitis, galite apsvarstyti galimybę vartoti migdomąją priemonę. „Gali būti naudingos nemigos gydymui skirtos miegą palengvinančios priemonės, tokios kaip melatoninas ar doksilaminas, kaip Unisom, tačiau jos turėtų būti naudojamos tik pasitarus su gydytoju“, – perspėjo Desai.

Be to, norėsite ilgai nemiegoti ant nugaros, pradedant nuo antrojo iki trečiojo trimestro. Vietoj to, per tą laiką turėtumėte pradėti miegoti ant kairiojo arba dešiniojo šono, kai nėštumas progresuoja. „Nėščiosios neturėtų miegoti ant nugaros be atramos, nes tai gali pakenkti kraujotakai“, – sakė Crowe. „Siekiant optimizuoti kraujotaką ir sumažinti diskomfortą, rekomenduojama naudoti pagalves, kad atremtų arba palaikytų miegą šoninėse padėtyse ir palaikytų patogumą.

Taip pat galite miegoti su a nėštumo pagalvė pasiūlyti tinkamą paramą, jei nesate įpratę miegoti ant šono. Rinkoje yra daugybė variantų, skirtų palaikyti nugarą, pilvą, klubus ir kelius.

Atimti

Vaisiaus judėjimas naktį iš pradžių gali būti jaudinantis, bet jei jo per daug, tai gali sutrikdyti jūsų miegą. Laimei, visa tai laikina ir gali būti suvaldyta atlikus nedidelius pakeitimus. Nesvarbu, ar norite sukurti raminančią rutiną prieš miegą, užmegzti ryšį su kūdikiu ar pasirūpinti, kad palaikytumėte daug pagalvių, yra daug gudrybių, kurias galite išbandyti. Ir atminkite, kad vaisiaus judėjimo aptikimas yra geras dalykas didžiojoje dalykų schemoje ir reiškia, kad jūsų kūdikis klesti įsčiose.