Olimpinės žaidynės, transliacija iš Paryžiaus dabar iki rugpjūčio 11 d. atneškite daug klausimų, kaip įprastas žmonių žiūrėjimas iš namų gali prilygti profesionalių sportininkų spekuliantams nuo kaip jie valgo, kaip jie miega ir kaip jie treniruojasi.
Kaip olimpiečiai sutelkia dėmesį, kad pasiektų savo tikslus?
Pasak Johno Heilo, olimpinis fechtuotojas perjungia dvi mąstysenas: vienas yra susikaupęs ir reaguoti į priešininką, o kitas yra susijęs su tuo, ką darote „tarp prisilietimų“, kai nustoja ginklai. Klinikinis ir sporto psichologas Heilas dirbo su JAV fechtavimo olimpiečiais per tris atskiras rungtynes, grįždamas į Atlantą 1996 m. Nors psichikos atstatymas iš „veiksmingo“ į „analitinį“ yra svarbus fechtuotojams, jis gali ir nelabai skirtis nuo užduočių perjungimo mūsų kasdien, pranešimų bombarduojama aplinka reikalauja.
„Mūsų laukia netikėtumai, ir mes turime pereiti nuo vieno mąstymo prie kito“, – sakė Heil. – Tau reikia prisitaikyti.
Olimpiečiai garsėja savo fizine veikla, tačiau didžioji dalis aukščiausio lygio sportininkų priklauso nuo protinės veiklos ir sugebėjimo sutelkti dėmesį per sekundės dalį. Prieš pat 2024 m. vasaros olimpines žaidynes CNET kalbėjosi su keturiais psichologais, kurie turėjo patirties dirbant su profesionaliais sportininkais ir pateko į olimpiečių protus.
Štai ką jie turi pasakyti ir siūlo patarimus, kaip į kasdienį gyvenimą įtraukti olimpinio lygio dėmesį.
Kiekvieną dieną praktikuokite minutę sąmoningumo
„Manau, kad dėmesys yra svarbiausias sportininkų ir atlikėjų protinis įgūdis“, – elektroniniame laiške sakė Markas Aoyagi. Aoyagi yra vienas iš direktorių Sporto ir pasirodymo psichologija ir Denverio universiteto Profesionalios psichologijos mokyklos profesorius. Jis dirbo su profesionaliomis ir olimpinėmis komandomis, bet sako, kad dėmesys yra svarbiausias visiems, nesvarbu, kokio dydžio jie yra. Aoyagi teigimu, geriausias būdas pradėti mokytis dėmesio yra praktikuoti sąmoningumą.
„Kad ji beveik tapo kliše, sąmoningumo meditacija yra puiki priemonė mokyti susikaupti, nes ji vienu metu atlieka tris dalykus“, – sakė jis. Pirma, tai lavina „meta dėmesį“ arba gebėjimą atkreipti dėmesį į jūsų dėmesį. Antra, tai lavina siaurą fokusavimą, apie kurį paprastai galvojame, kai sutelkiame dėmesį į vieną dalyką. Trečias dalykas, kurį daro sąmoningumas, yra budrumo arba „dėmesingumo ištvermės“ lavinimas, kurį Aoyagi apibūdina kaip gebėjimą laikui bėgant išlikti susikaupusiam.
Tai padeda sukurti psichinę rutiną, kurią Aoyagi apibūdina kaip „geriausią žaidimo dienos mąstymo būdą“.
Taigi, kaip galite pasinerti į sąmoningą magiją? Aoyagi rekomenduoja pradėti nuo „mažiausio laiko“, kurį galite skirti kasdien, net jei tai yra tik viena minutė.
„Daug efektyviau kasdien treniruotis mažomis treniruotėmis, nei bandyti treniruotis ilgiau, bet rečiau“, – sakė jis.
Patarimų, kaip pradėti naudotis dėmesingumu, rasite CNET vadovas pradedantiesiemsarba išbandykite programą.
„iPhone“ triukas, galintis paskatinti olimpinio lygio dėmesį
CNET mes daug kalbame apie išmaniuosius telefonus. O kas, jei pasakytume, kad paprasčiausias būdas susikaupti kaip profesionalus sportininkas gali būti telefono atidarymas?
Rossas Flowersas yra klinikinis, sporto ir veiklos psichologas, 2008–2012 m. dirbęs JAV olimpinio komiteto vyresniuoju sporto psichologu. Jis taip pat dirbo su profesionaliomis sporto komandomis, įskaitant San Francisco Giants ir Los Andželo Lakers, Rams ir Clippers.
Paprašytas įsilaužimo, kurį gali padaryti bet kas, kad pradėtų sutelkti dėmesį kaip profesionalus sportininkas, Flowersas pasakė, kad „greitai ir lengvai kiekvienas gali padaryti“ yra sutelkti dėmesį. Jis sako, kad norėdami pradėti, paimkite telefoną ir pažiūrėkite į priešais jus esančių programų tinklelį.
„Duokite sau 10 sekundžių“, kad įsimintumėte kuo daugiau programų ekrane, sakė Flowersas. „Užsirašykite juos“, – sakė jis, kaip išbandymą sau, kad pamatytumėte, kiek galite prisiminti. Tada, kai tik išmoksite juos prisiminti, pereikite prie kito ekrano arba „eikite prie kažko didesnio“.
Tai yra panašus krepšinio pratimas, kurį davė Gėlės. Žaidėjas gali paimti krepšinio kamuolį ir įsiminti bet kokią informaciją apie jį: spalvą, linijų raštą, pavadinimą ant kamuolio, jo kvapą ir kt. Tai geras dėmesio lavinimas, bet taip pat padeda susiaurinti tai, į ką sakote, kad norite sutelkti dėmesį.
„Tai padeda užfiksuoti akimirką ties tuo, kam tu sakai, kad esi įsipareigojęs“, – sakė Flowersas.
Nustatykite vieną (ar du) konkrečius įgūdžius, kurių jums šiuo metu reikia
Flowersas, kuris prieš tapdamas psichologu įveikė kliūtis po koledžo, sakė, kad daugiausia dėmesio skyrė tam, kokie įgūdžiai pasitarnauja šiuo metu.
Jam pačiam kliūčių lenktynėse vienas pavyzdys galėtų būti dėmesys „sprogimui“, kai išgirsta ginklą. Žmogui, užsiimančiam komandiniu sportu, tai gali būti konkretus jūsų vaidmuo.
Nors tai, kaip tai atrodys jūsų gyvenime, skiriasi priklausomai nuo įvykio ar disciplinos, pagrindinė idėja yra turėti bendrą supratimą apie tai, ko jums reikia norint pasiekti savo tikslą. Tada supaprastinkite tai patys.
Nepamirškite kvėpuoti ir prisijungti prie savo kūno
Kalbant apie protą ir kūną, „yra daugiau sutapimų, nei mes manome“, – sakė Heil. Manipuliuodami savo kūnu ir jo padėtimi, įskaitant regėjimo liniją, galime pakeisti savo dėmesį ir psichinę būseną.
Pavyzdžiui, kai futbolininkas žaisdamas patiria stresą, Heilas pataria sekti kamuolį akimis.
„Jūsų mąstymas linkęs sekti tai, į ką žiūri jūsų akys veiksmo aplinkoje“, – sakė Heilas.
Nors šis patarimas labiau skirtas sportininkams, galite jį išbandyti ne sporto arenoje, prie savo stalo. Jei kas nors sukelia stresą ir pastebite, kad esate susikėlęs ir žiūrite į ekraną, pabandykite ištiesinti laikyseną ir žiūrėti pro langą. Užsirašykite mintyse tai, ką matote.
Senas triukas nervams nuraminti, pasak ekspertų, su kuriais kalbėjomės, yra kvėpavimas. Gilus įkvėpimas ir susitelkimas į kvėpavimą savo kūne yra puikus būdas nusiraminti ir prisijungti prie akimirkos. Peržiūrėkite mūsų pradžios vadovą kaip kvėpuoti norint sumažinti stresą.
Kiekvieną dieną skirkite laiko vienam dalykui namuose, kurių nemėgstate daryti
Cody Commander yra klinikinis ir sporto psichologas, kuris buvo olimpinis psichikos sveikatos pareigūnas 2020 m. Tokijo žaidynėms. Vienas iš pagrindinių skirtumų tarp žmonių, kurie pasiekia aukščiausius sportinius rezultatus (ar bet kokį kitą pasirodymą), yra tiesiog jų disciplina. daro ką reikia padaryti, kad būtų pasiektas jų tikslas, vadovaujantis patarimais ir naudojant gudrybes, pasak Commander.
„Manau, kad daugelis žmonių klaidingai suvokia, kad aukštiems atlikėjams yra novatoriškų metodų, kuriuos žmonės naudoja ir kurie atskiria juos nuo visų kitų“, – sakė vadas. „Ir iš tikrųjų nėra tai, kad metodai yra nauji ar nauji, tiesiog jie iš tikrųjų tai daro.”
Vadas pridūrė, kad vienas iš didžiausių skirtumų, kuriuos jis mato žmonėms, kurie pasiekia daug sėkmės bet kurioje srityje, yra jų pasirinkimas daryti tai, ko jie nenori daryti, bet žino, kad jie turi padaryti, kad pasiektų savo tikslą.
Pratimas, kurį jis davė žmonėms atlikti, yra kiekvieną dieną namuose pasirinkti darbą, kurio tikrai nemėgstate daryti, ir tiesiog padarykite tai. Taip įprasite skirti laiko ne tokiai maloniai veiklai. (Kas žino, galbūt jūsų nuovokumas ar pasibjaurėjimas užduočiai ištirps, kai darbas taps naujos rutinos dalimi arba pasikeis jūsų perspektyva.)
Visada turėkite tai, ko norite
Gėlės turi el. pašto parašą, kuriame sakoma: „Didybė – tai įvertinimas už tai, kad maksimaliai išryškiname detales. Taigi įsitikinkite, kad žinote, kaip tai padaryti.
Kai paklausiau jo, ką reiškia ši originali citata, jis pasakė, kad tai reiškia „patikrinti, ko norite – kokius sprendimus priimsite ir kiek energijos bei pastangų tam skirsite“.
Mes rašėme apie tai, kodėl svarbu nustatyti savo norą (ne tėvų ar viršininko norą, ar tai, ką tu nori). galvoti Turėtumėte norėti, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo trajektoriją iki šiol), tačiau ta pati gija yra labai svarbi ir profesionaliems sportiniams rezultatams. Atrodo, pasirodymas bet kurioje kitoje gyvenimo sferoje.
Kitaip tariant: kas uždega tavo sielą?
„Jūs turite žinoti, ko iš tikrųjų dirbate”, – sakė Flowersas.