Deja, regėjimo praradimas yra labiau paplitęs, nei jūs manote. The Pasaulio Sveikatos Organizacija teigia, kad mažiausiai 2,2 milijardo žmonių visame pasaulyje turi regėjimo iš arti arba toli. Mažiausiai 1 milijardu iš šių atvejų regėjimo sutrikimo buvo galima išvengti arba jis dar nebuvo pašalintas.
Laimei, jūs galite šiek tiek kontroliuoti savo apsaugą akių sveikata ir užkirsti kelią regėjimo praradimui. Akių apsauga neturi būti sudėtinga. Tiesą sakant, yra paprastų žingsnių, kurių galite imtis kasdien, kad apsaugotumėte save akių sveikata senstant.
1. Nešiokite akinius nuo saulės
Jei akis veikia ultravioletiniai (UV) spinduliai, laikui bėgant gali būti pažeista. Nešioti akinius nuo saulės gali blokuoti kenksmingą UV šviesą, sumažindama riziką akių ligos Amerikos oftalmologijos akademijos duomenimis, kaip katarakta, saulės nudegimas, akių vėžys ir išaugos aplink akis. Poliarizuotas akinius su dūmais arba pilkais lęšiais gali pasiūlyti geriausią apsaugą nuo saulės spindulių ir sumažinti akinimą.
Skaityti daugiau: Geriausi receptiniai akiniai nuo saulės
2. Padarykite ekrano pertraukas
Pailgėjęs ekrano laikas gali sukelti akių sausumąkaklo ir pečių skausmas, neryškus matymas, galvos skausmai ir skaitmeninių akių įtempimas, arba kompiuterinio matymo sindromas. Amerikos optometrijos asociacija rekomenduoja naudoti 20-20-20 taisyklė užkirsti kelią kompiuterinio regėjimo sindromui. Kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kažką bent 20 pėdų atstumu.
3. Darykite knygų pertraukėles
Ekrano laikas tai ne vienintelis būdas įtempti akis. Kai skaitote knygą, tikriausiai ilgą laiką ją laikote arti. Abi veiklos gali sukelti trumparegystė, arba trumparegystė, o tai reiškia, kad toli esantys objektai yra neryškūs, o arti esantys – aiškūs. Lygiai taip pat, kaip turėtumėte naudoti taisyklę 20-20-20 norėdami padaryti ekrano pertraukas, taip pat turėtumėte naudoti šią taisyklę knygų pertraukoms. Jei jaučiatės pasinėrę į tai, ką skaitote ar veikiate prie kompiuterio, nustatykite žadintuvą, kad nepraleistumėte pertraukų.
4. Judinkite savo kūną
Reguliarus pratimas gali suteikti nauda akių sveikatai, pavyzdžiui, skatinti sveikų kraujagyslių būklę ir sumažinti riziką susirgti glaukoma bei diabetine retinopatija, praneša Amerikos oftalmologijos akademija. CDC rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinis aktyvumas kiekvieną savaitę, plius dvi dienas jėgos treniruotės jūsų raumenims. Tu taip pat gali praktikuoti akių pratimus sumažinti įtampą ir akių nuovargį sėdint prie stalo.
Skaityti daugiau: 7 treniruotės, kad kiekvieną dieną neskausmingai sportuotumėte
5. Išeik į lauką
Vaikai ir suaugusieji turi dažnai išeiti į lauką, net jei jiems rekomenduojama mankšta patalpose. Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie praleisti laiką lauke turi mažesnę trumparegystės išsivystymo riziką paauglystėje ir suaugusiems. Žaisdami su vaikais vietinėje žaidimų aikštelėje, vaikščiodami po mišką ar net žaisdami kieme galite padėti visai šeimai išlikti sveikiems ir aktyviems. Būtinai naudokite akinius nuo saulės!
6. Mesti rūkyti
Gerai žinoma, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai. Tai taip pat gali padidinti riziką susirgti akių ligomis, tokiomis kaip katarakta arba su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD), teigia mokslininkai. Maisto ir vaistų administracija. Rūkaliai turi du ar tris kartus didesnę tikimybę susirgti katarakta ir iki keturių kartų didesnę AMD riziką. Būsimi tyrimai gali nustatyti, ar rūkymas taip pat gali sukelti glaukomą, Greivso akių ligą, skydliaukės akių ligą ir paskatinti diabetinės retinopatijos atsiradimą ar progresavimą. Norėdami pagerinti savo sveikatą, sudaryti metimo planą.
7. Valgykite subalansuotą maistą
Maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, gali pagerinti savo akių sveikatą. Valgydami maistą, kuriame gausu vitaminų A, C ir E, beta karotino, omega-3 riebalų rūgščių, liuteino, zeaksantino ir cinko, galite skatinti ląstelių augimą, sumažinti akių audinių uždegimą ir apriboti laisvųjų radikalų, galinčių pažeisti akis, kiekį.
Norėdami gauti tinkamų maistinių medžiagų akims, valgykite subalansuotą maistą įtraukdami kai kurias iš jų maisto produktai jūsų įprastoje dietoje, kaip rekomendavo Amerikos oftalmologijos akademija:
- Vitaminas A ir beta karotinas: Abrikosai, morkos, kantalupa, saldžiosios bulvės, raudonieji pipirai, rikotos sūris, mangai
- Vitamino C: Greipfrutai, apelsinai, citrinos, mandarinai, persikai, braškės, pomidorai, raudonoji paprika
- Vitaminas E: Avokadai, migdolai, žemės riešutų sviestas, kviečių gemalai, saulėgrąžų sėklos
- Omega-3: Paltusas, sardinės, lašiša, tunas, upėtakis
- Liuteinas ir zeaksantinas: Apykaklės, brokoliai, kiaušiniai, žirniai, lapiniai kopūstai, špinatai, romaninės salotos, ropės
- Cinkas: Lima pupelės, pupelės, juodieji žirneliai, liesa raudona mėsa, austrės, spirituoti grūdai, paukštiena
Skaityti daugiau: Geriausi vitaminai ir papildai akių sveikatai
8. Venkite trinti akis
Įprastas akių trynimas gali sukelti akių pablogėjimą pažeidimai ar infekcijos. Akių sausumas ir akių įtempimas gali sukelti norą trinti akis, o kai kurie gali trinti jas per daug arba per stipriai. Tai gali sukelti problemų, tokių kaip susilpnėjęs arba neryškus matymas, galvos skausmas, uždegimas, akių ir šviesos jautrumas. Kita priežastis vengti akių trynimo yra ta, kad bakterijos ar virusai ant pirštų ar rankų gali sukelti konjunktyvitą, paprastai vadinamą rausva akimi. Užuot trynęs akis, naudoti akių lašus arba fiziologiniu tirpalu akims valyti ir palaikyti drėgnas. Atsispirkite norui ir suraskite ką nors kita, kad jūsų rankos būtų užimtos, kol panaikinsite įprotį.
9. Nusiplauk rankas
Prieš liesdami veidą ar akis ir naudodami kontaktinius lęšius, visada turėtumėte nusiplauti rankas. Beveik 45 milijonai amerikiečių nešioja kontaktinius lęšius, o maždaug vienam iš trijų nešiotojų išsivysto komplikacijų – vienas iš penkių kontaktinių lęšių infekcijų sukelia ragenos pažeidimą.
Be to, negalima pasakyti, kokių rūšių mikrobai jau galėjo užkrėsti daiktą, kurį palietėte. Vašingtonas savo rankas reguliariai gali sumažinti jūsų riziką sergančių kvėpavimo takų ligomis iki 21 proc., o viduriavimu – iki 40 proc., praneša CDC.
10. Nusiimkite makiažą
Po ilgos dienos paskutinis dalykas, apie kurį galite galvoti, yra akių makiažo pašalinimas prieš einant į lovą. Tai naudinga jūsų akių sveikatai ir gali sumažinti blefarito riziką arba akių vokų uždegimas, pagal optometristų tinklą.
Taip pat turėtumėte laikytis geros makiažo praktikos, kuri gali tausoti odą ir akis, pvz., naudoti tik akims skirtas priemones, dažnai keisti makiažą (ypač po akies infekcijos), netepti akių makiažo ant vidinių vokų ir niekada nenaudoti akių makiažo su kažkas kitas. Jei naudojate šepetėlius ar kempinėles akių makiažui, reguliariai juos plaukite.