Skirtingi žmonės turi skirtingus miego įpročius, o jūs ir jūsų lovos partneris ne visada galite būti tame pačiame puslapyje. Jei tavo geroji pusė neleidžia tau miegoti naktį, tu ne vienas… vienas iš trijų amerikiečių praneša, kad jų partneris neigiamai veikia jų miegą. Net šiek tiek mėtymasis antklodėmis gali labai erzinti, jei mažai miegate, todėl galite apsvarstyti galimybę įsigyti dvi atskiras antklodes ar net atskiras lovas. Kad ir kaip juos mylėtumėte, jei jūsų miego partneris knarkia, mėtosi ir sukasi arba pavagia antklodę, jie gali labai paveikti jūsų miego kokybę.
Jei esate lūžio taške, bet nesate pasiruošę įsipareigoti miego skyrybosskandinaviškas miego metodas gali drastiškai pagerinti jūsų ir jūsų partnerio miegą naktį.
Be to, nepraleiskite mūsų redaktorių mėgstamiausi miego patarimai, kaip kovoti su nerimu prieš miegą ir ar technologijos gali padėti geriau miegoti.
Kas yra skandinaviškas miego metodas?
Skandinaviškas miego metodas yra paplitęs tam tikrose pasaulio šalyse, pavyzdžiui, Švedijoje, Norvegijoje, Danijoje ir kitose Europos dalyse. Idėja paprasta: užuot dalinę antklodę naktį, jūs ir jūsų partneris turite savo. Tai ne apie intymumo vengimą ar dalies savo santykių paaukojimą. Tai yra jūsų miego poreikių prioriteto nustatymas, kad abu galėtumėte pabusti gerai pailsėję ir energingi.
Dauguma žmonių naudoja dvi dviejų dydžių antklodės arba antklodės skandinaviškam miego metodui. Šis miego stilius paprastai tinka geriausiai karaliaus čiužiniaikurios atskiroms antklodėms suteikia daugiausiai vietos, tačiau karalienės čiužiniai puikiai veikia daugumai žmonių.
Tradiciškai tam atsisakote bendro plokščio lapo. Jei tu kaip aš ir myliu lygias paklodesbe atskirų antklodžių visada galite pasirinkti du lygius paklodes. Nėra teisingo ar neteisingo būdo tai padaryti.
Skaityti daugiau: Geriausi antklodžių užvalkalai jūsų lovai
Dvi antklodės gali padėti jums geriau miegoti
Paguodos dalijimasis su savo partneriu gali būti ne geriausias pasirinkimas jūsų poreikiams, ir tai gerai. Miegas iš prigimties yra vieno žaidėjo sportas. Tai nėra kažkas, kuo jūs privalote dalytis su savo partneriu. Daugeliui žmonių pasidalijimas antklode gali būti ne pats geriausias veiksmas miego kokybei užtikrinti. Vienas tyrimas atskleidė, kad dalijimasis paguodomis lemia 30% daugiau pertraukiamo miego.
Kiekvienas turi savo antklodę, pusiau užmigęs virvės traukimo mūšis pašalinamas, taip pat ir visi kartai, kai pabundi, nes esi šalta ir be antklodės. Taip pat galite reguliuoti padėtį naktį, nesijaudindami, kad paveiks savo partnerį.
Atminkite, kad skandinaviškas miego metodas nėra skirtas tik tiems, kurie gyvena su antklode. Tai geras pasirinkimas tiems, kurie mėtosi ir sukasi arba turi kitokį miego režimą, kuris gali pažadinti savo partnerį.
Nuo „Memory Foam“ iki hibridinių: geriausi čiužiniai, kuriuos galite nusipirkti, pasak mūsų ekspertų
Antklodės prieš antklodes
Antklodės ir antklodės yra pūkuotos antklodės, kurių storis yra įvairaus ir temperatūros reguliavimo medžiaga. Antklodė yra vientisa dalis, o antklodė skirta įkišti į užvalkalą ar užvalkalą.
Antklodžių užvalkalai yra keičiami, todėl galite lengvai pakeisti savo lovos išvaizdą nepirkdami visiškai naujo antklodžių komplekto. Antklodes taip pat lengviau valyti, nes galite nuimti ir išskalbti užvalkalą. Antklodes lengviau naudoti, nes tai viena antklodė be užvalkalo. Paprastai jie yra dygsniuoti arba susiūti, kad viduje esanti medžiaga būtų saugi ir tolygiai paskirstyta. Neturėsite problemų su antklodėmis, pavyzdžiui, su antklode antklode.
Kurį naudoti?
Taikant skandinaviško miego metodą, tiek antklodės, tiek antklodės puikiai tinka tol, kol kiekvienas partneris naudoja savo. Jei turėčiau rinktis iš dviejų variantų, rekomenduočiau paklodės dėl jų paprastumo. Naudodami dvi antklodes, kiekvieną kartą, kai skalbsite patalynę, turėsite dvigubai daugiau pastangų, kad vėl įdėtumėte jas į atitinkamus užvalkalus, o tai gali būti nepatogu ir atimti daug laiko. Galiausiai tai priklauso nuo jūsų pageidavimų ir viskas, kas padės jums ir jūsų partneriui geriausiai išsimiegoti.
Galite pritaikyti savo miego patirtį
Kai mano vaikinas miega, jis virsta (beveik tiesiogine) lavos baseinu, nuspirdamas antklodę, kad atvėsintų. Aš nesu toks; Man patinka visą naktį įlįsti į savo antklodę.
Turint dvi antklodes, galima individualizuoti temperatūrą. Temperatūra yra būtina, kai miegame; jis suveikia, kai mes užmiegame ir pabundame. Per šilta arba per šalta mūsų veikla sutrukdys cirkadinis ritmas.
Jei jūsų partneris yra karštai miegantis, kuris nori tik naudotis paklode, o jums patinka susivynioti paguodos burritotada jūs turite tą laisvę su atskira patalyne. Jūs galite pasirinkti naudoti antklodę, neryškią antklodę ar lengvą antklodę, o jūsų partneris gali nenaudoti nieko arba ką nors svarbesnio, pvz., svertinė antklodė.
Ar dvi antklodės išspręs visas jūsų problemas?
Jei jūsų miego problemos kyla dėl jūsų ar jūsų partnerio miego sutrikimo, dviejų antklodžių naudojimas neišspręs visko, nors tai gali padėti apsaugoti jus nuo papildomų miego sutrikimų. Miegas yra būtinas sveikatai. Kai miegame, mūsų kūnas pereina į įkrovimo režimą. Gausite pakankamai miego geresnė atmintis ir koncentracija, stipresnė imuninė sistema ir geresnė širdies sveikata. Jei tu nepakankamai miegas naktįsvarbu išsiaiškinti, kodėl.
Skaityti daugiau: Geriausi čiužiniai geram miegui
Tai gali būti taip paprasta, kaip naudoti netinkamą pagalvę arba miegoti ant per seno čiužinio reikia pakeisti. Tai gali būti kažkas rimtesnio miego apnėja arba nemiga kurie gali labai sutrikdyti jūsų miegą. Jei blogai miegate, geriausia pasikalbėti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte pagrindines priežastis.