Miegas veikia visus mūsų bendros sveikatos ir savijautos aspektus. Ji atlieka esminį vaidmenį išlaikant mūsų proto ir kūno funkcijaspadeda mums sukurti stipresnę imuninę sistemą, gerina psichinę ir fizinę sveikatą bei didina produktyvumą. Jei negaunate ekspertų rekomenduojamų 7–8 valandų kokybiško poilsio per naktį, kyla didesnė rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu, nusilpusia imunine sistema ir depresija. Be to, kitų rimtų sąlygomistaip pat gali pasireikšti diabetas, širdies nepakankamumas ar insultas.
Nuo paėmimo miego papildai patinka melatonino keisti miegojimo rutinadauguma (išsekusių) žmonių išbandys daugybę gudrybių ar gudrybių, kad geriau išsimiegotų. Viena sritis, kurios daugelis nepastebi ieškodami geresnio miego, yra dieta. Tai, ką valgote visą dieną ir eidami miegoti, turi įtakos jūsų nakties miegui.
Pateikiame septynis geriausius maisto produktus, kurie padės pagerinti miegą.
Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip pagerinti savo poilsį, peržiūrėkite mūsų sveikatingumo redaktorių mėgstami miego įsilaužimai arba pažiūrėk kaip miega su kojinėmis gali padėti.
Skaityti daugiau: Geriausi čiužiniai, išbandyti mūsų ekspertų
Kaip maistinių medžiagų turtingas maistas padeda užmigti
Toliau pateikti maisto produktai gali pagerinti jūsų miego kokybę, nes juose yra maistinių medžiagų, kurios skatina geresnę sveikatą ir, savo ruožtu, geresnį miegą. „Valgykite įvairų neapdorotą, visavertį maistą, kuriame yra daug antioksidantų ir skaidulų“, – sako Joshas Axe’as, klinikinis mitybos specialistas ir vienas iš jos įkūrėjų. Senovės mityba. „Pabandykite derinti maisto produktus, kuriuose yra įvairių makroelementų (angliavandenių, riebalų ir baltymų), o tai užtikrina, kad patenkinsite savo maistinių medžiagų poreikius“, – sako Axe.
Jis taip pat priduria, kad geriausia nustoti valgyti dvi ar tris valandas prieš miegą, kad jūsų kūnas spėtų suvirškinti maistą prieš miegą, o tai taip pat sumažins jūsų tikimybę turėti problemų su rūgšties refliuksas.
Be makroelementų, Axe teigia, kad kai kurie mikroelementai taip pat gali turėti įtakos miegui. Jei įtariate, kad jums trūksta tam tikros maistinės medžiagos, turėtumėte paprašyti savo gydytojo atlikti laboratorijas, kad sužinotumėte daugiau.
„Gali būti, kad vitamino D ar magnio trūkumas gali sutrikdyti miegą. Kai kurie įrodymai taip pat rodo, kad žmonės, kuriems trūksta vitaminų E ir C, taip pat B12 ir B6, taip pat gali turėti daugiau miego problemų”, – sako Axe. „Kiekviena iš šių maistinių medžiagų skirtingai veikia miego ciklus, pavyzdžiui, vaidindamos jūsų cirkadinį ritmą ir organizmo gebėjimą gaminti melatoniną ir kitas raminančias chemines medžiagas.”
Jogurtas, riešutai ir vaisiai yra maisto produktų, kurie gali padėti geriau miegoti, pavyzdžiai.
Valgykite šiuos 7 maisto produktus, kad geriau miegotumėte
„Miegą skatinantys maisto produktai apima tuos, kuriuose yra triptofano (aminorūgšties, padedančios išsiskirti serotoninui), magnio, vitamino D ir sudėtingų angliavandenių“, – sako Axe. „Taip pat gali būti naudingas maistas, kuriame yra daug vitamino C ir B grupės vitaminų.”
Tai yra geriausi „Axe“ miegą skatinančių maisto produktų pasirinkimai:
1. Nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, avižos ar quinoa
2. Baltymai, tokie kaip paukštiena ir žuvis
3. Lapiniai žalumynai ir kryžmažiedės daržovės
4. Laisvai laikomi kiaušiniai
5. Bananai, kiviai, apelsinai, uogos ir kiti vaisiai
6. Pienas ir jogurtas
7. Riešutai, tokie kaip migdolai ir anakardžiai
Subalansuoto maitinimo svarba
„Subalansuota mityba gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti uždegimą, kuris yra svarbus norint išvengti skausmo ir užmigti“, – sako Axe. „Gauti pakankamai makroelementų (angliavandeniai, riebalai ir baltymai) taip pat padeda jūsų kūnui sukurti raminančias chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas ir melatoninas, kurios padeda jaustis atsipalaidavę ir mieguisti.
Tam tikri maisto produktai gali padėti jums geriau miegoti, jei valgyti juos prieš miegą arba kai pabundi vidury nakties – tačiau pirmiau minėti septyni maisto produktai gali pagerinti poilsį, nesvarbu, kada juos valgote. Vėlgi, norint tinkamai maitintis, norint miegoti, reikia laikytis apgalvotos, subalansuotos mitybos. Joks maistas nėra stebuklinga kulka, tačiau tai gali padėti jums pailsėti taip, kaip reikia.
Jūsų mityba gali būti ne vienintelis dalykas, turintis įtakos miegui. Sužinokite, kaip galite greičiau užmigti sumažinus nerimą ir kaip miegoti geriau, nes miego įpročiai keičiasi su amžiumi.