Turite sekmadienio baisių? Tu ne vienas. Pasiekti laimę yra tikslas beveik visiems (ir ne tik sekmadienio vakarais). Nesvarbu, ar tai terapija, mankšta arba meditacijames visi norime į savo gyvenimą įnešti daugiau ramybės ir džiaugsmo. Kai galvojame apie tai, kas daro mus laimingus, mūsų dieta paprastai nėra sąrašo viršuje (nebent jūsų mėgstama greito maisto užkandinė suteikia džiaugsmo).
Tai, ką valgome, gali turėti įtakos mūsų savijautai. Studijų susiejimas mityba ir psichinė gerovė atsirado per pastarąjį dešimtmetį, ir tam tikri maisto produktai yra susiję su padidėjęs serotonino kiekis mūsų smegenyse. Serotoninasdar žinomas kaip „laimės hormonas“, yra cheminė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų nuotaiką. Žemas serotonino kiekis gali sukelti nuotaikos nestabilumą.
Norėdami gauti daugiau psichikos sveikatos išteklių, išbandykite šiuos paprasti būdai pagerinti savo psichinę sveikatą be terapijosir peržiūrėkite mūsų sąrašą nerimo valdymo būdai be vaistų.
Skaityti daugiau: Geriausios psichikos sveikatos programos
8 maisto produktai, kurie padidins jūsų laimę
Štai mūsų mėgstamiausi maisto produktai keltuvui.
1. Juodasis šokoladas
Žinote tipišką filmų sceną, kai mergina sėdi ant sofos išprakaitavusi ir valgo kubilą šokoladinių ledų. Pasirodo, Holivudas kažko užsiėmė. Sisteminė peržiūra nustatė, kad tamsaus šokolado gali teigiamai paveikti nuotaiką. Yra trys pagrindiniai komponentai šokolade, kurie yra susiję su laimės jausmu: triptofanas, teobrominas ir feniletilalaninas. Triptofanas yra aminorūgštis, kurią smegenys naudoja serotoninui gaminti. Teobrominas yra silpnas stimuliatorius, galintis pagerinti nuotaiką. Tuo tarpu feniletilalaninas yra dar viena aminorūgštis, kurią organizmas naudoja gaminti dopaminaskuris veikia kaip antidepresantas.
2. Bananai
Jei kada nors buvo toks dalykas kaip „geros nuotaikos maistas“, greičiausiai tai yra bananai, bet galbūt ne taip, kaip jūs manote. Nors bananuose yra serotoninojis negali kirsti kraujo-smegenų barjeras (galvokite apie BBB kaip sieną, kuri filtruoja tai, kas gali ir ko negali patekti į mūsų kraują ir patekti į mūsų smegenis). Bananai gali atlikti lemiamą vaidmenį reguliuojant nuotaiką labiau netiesioginiu būdu. Jūsų organizmui reikia vitamino B6, kad susidarytų serotoninaso bananuose ypač gausu šios maistinės medžiagos. Vienintelis vidutinio dydžio bananas yra iki 0,4 mg vitamino B6, kuris sudaro maždaug 25% rekomenduojamos paros normos.
Skaityti daugiau: Nudažę sienas šiomis spalvomis galite jaustis laimingesni
3. Kokosas
Jei turite žiemos bliuzą ir svajojate apie šiltesnes dienas, kokosas gali perkelti jūsų skonio receptorius ir nuotaiką į tropinę būseną. Kokosas yra prikrautas vidutinės grandinės trigliceridaikuris gali padėti padidinti jūsų energiją. Kita priežastis, kodėl kokosas laikomas nuotaikos maistu, yra ta, kad a 2017 m. gyvūnų tyrimas nustatė, kad kokosų pieno MCT gali sumažinti nerimą. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti ryšį tarp žmonių nerimo ir kokoso.
4. Kava
Šis skirtas 1 milijardas kavos geriančiųjų pasaulyje. Dabar galite pateisinti savo kavos suvartojimą (žinoma, saikingai), nes kava daro pasaulį laimingesniu – po vieną gurkšnį. A 2016 metų metaanalizė padarė išvadą, kad kavos vartojimas yra reikšmingai susijęs su sumažėjusia depresijos rizika. Kitas mažas tyrimas padarė išvadą, kad kava – tiek su kofeinu, tiek be kofeino – žymiai pagerino tiriamųjų nuotaiką, palyginti su tais, kurie išgėrė placebo.
5. Avokadas
Kitos kartos gali sakyti, kad avokadų skrebučiai yra kalti dėl to, kad tūkstantmečiai neturi namų, tačiau viena yra aišku – avokadai daro mus laimingesnius. Šis sklandus ir kreminis vaisius yra pripildytas maistinių medžiagų įskaitant choliną, kurį jūsų kūnas naudoja nervų sistemai ir nuotaikai reguliuoti. A 2020 metų studija nustatė, kad sveikieji riebalai avokaduose yra susiję su sumažėjusiu moterų nerimu. Kita puiki priežastis vartoti daugiau avokadų yra ta, kad juose gausu vitamino B, kuris buvo susijęs su mažesnis streso lygis.
6. Uogos
Ar žinojote, kad daugiau vaisių vartojimas taip pat yra susijęs su geresne psichine sveikata? A 2016 metų metaanalizė nustatė, kad vaisių ir daržovių vartojimas buvo labai susijęs su pagerėjusia psichine sveikata. Uogos, ypač gausu antioksidantųtaip pat žinomi kaip flavonoidai, kurie gali sumažinti depresijos simptomus. Kitas tyrimas, kuriame buvo duodami dalykai mėlynių sultys parodė daug žadančių rezultatų, kurie siejo mėlynių vartojimą su lėtesniu pažinimo nuosmukiu, susijusiu su senėjimu.
7. Fermentuoti maisto produktai
Maistas, kuriame vyksta fermentacijos procesas, pavyzdžiui, rauginti kopūstai, kimchi, kefyras, kombucha ir jogurtas, padeda išlaikyti sveiką žarnyną ir taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką. Fermentacijos procesas sukuria probiotikaio tai savo ruožtu palaiko sveikas bakterijas jūsų žarnyne. Dabar ką bendro turi jūsų nuotaika su jūsų nuotaika? Daug. Iki 90% serotonino Jūsų organizmas yra sukurtas iš žarnyno ląstelių. Valgant fermentuotą maistą, gerėja serotonino gamyba.
Skaityti daugiau: 8 didžiausi nerimo mitai šiuo metu
8. Grybai
Grybai supakuoti su Vitaminas Dkuris buvo siejamas su antidepresantais ir gali pagerinti jūsų nuotaiką. Jei esate veganas ar vegetaras, jums pasisekė grybai yra vieninteliai ne gyvulinės kilmės maisto šaltinis su dideliu vitamino D kiekiu, kuris yra biologiškai prieinamas (organizmas gali lengvai jį pasisavinti). Kad iš grybų gautumėte didžiausią vitamino D naudą, prieš gamindami keletą valandų palaikykite juos saulės šviesoje.
Per ilgai, neskaitėte?
Kai nesijaučiate geriausiai, pirmasis instinktas gali būti siekti sausainių pakelio. Nors tai gali suteikti jums pasitenkinimo, vargu ar jie ilgainiui padės jūsų psichinei sveikatai. Verčiau rinkitės maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, pvz., esančius šiame sąraše, kad padidintumėte laimę.