Kai kurie iš išvardytų elementų yra patogūs naudoti tiek patyrusiems, tiek naujiems treniruokliams. Rekomenduoju susisiekti su asmeniniu treneriu arba asmeniu, kuris išmano, kaip elgtis sporto salėje, kad parodytų, kaip naudotis tam tikra įranga, kurios nepažįstate.
Pakabos treniruoklis: The pakabos treniruoklis yra puikus įrankis pradedantiesiems arba, jei esate patyręs, galite jį naudoti norėdami padaryti kitus kūno svorio pratimus sunkesnius ar lengvesnius. Jis turi reguliuojamus dirželius, todėl ant durų staktos reikia pakabinti inkarą arba turėti tvirtą ir aukštą horizontalią juostą (kaip prisitraukimo juosta), kad prisegtumėte. Dirželius galima reguliuoti, kad atitiktų jūsų atliekamo pratimo tipą. Lukas Zocchi, a Centr asmeninis treneris sako, kad puikus pakabos treniruoklių dalykas yra tai, kad jie vienu metu įtraukia kelias raumenų grupes, taip pat pagerina pagrindinį stabilumą. Jis aiškina: „pakabos treniruoklis puikiai tinka visiems įgūdžių lygiams, galite jį naudoti norėdami padidinti pratimo sudėtingumą arba sumažinti pratimo sunkumą”. Todėl pradedantiesiems tai yra geras įrankis, kurį galite naudoti, jei jums reikia papildomos pagalbos pritūpimaiįtūpstai ir apverstos eilutės. Patyrę vartotojai gali iššūkį savo viršutinei kūno daliai atlikti atsispaudimais, tricepso paspaudimais, bicepso garbanomis, apversimais ir net pridėti virdulį ar hantelį.
Tai pakabos treniruoklis, kurį turiu namuose, kurį paprastai kabinu už durų.
Jogos kilimėlis: Jogos kilimėlis užima minimaliai vietos ir gali būti naudojamas atliekant kūno svorio ar svorio pratimus, taip pat tempimo, pilateso ir jogos pratimus. Taip pat galite lengvai jį gabenti, jei norite pasiimti su savimi į kelionę. Zocchi rekomenduoja pažvelgti į jogos kilimėlio storį, medžiagą, tekstūrą ir dydį. „Nuo storio priklausys, kaip patogus ir palaikantis kilimėlis bus ant jūsų kūno, o medžiaga ir tekstūra padės užtikrinti, kad kilimėlis neslystų ant visų paviršių, ypač po prakaituojančios treniruotės“, – aiškina jis. Be to, jis atkreipia dėmesį į tai, kad standartiniai kilimėliai paprastai yra 68–72 colių ilgio, taigi, priklausomai nuo jūsų ūgio, galite pasirinkti jogos kilimėlį, kuris yra patogiausias jūsų ūgiui.
Jogos kilimėlis gali būti naudojamas įvairioms veikloms ir neužima daug vietos.
Šokinėjimo virvė: Tas pats pasakytina ir apie šokdynę, kuri yra pakankamai kompaktiška, kad ją būtų galima įsimesti į sporto krepšį, pasiimti į parką ar naudoti patalpose. Tai paprastas būdas atlikti kardio treniruotes ir kurti grandines su savo kūno svoriu arba atliekant jėgos treniruotes. Zocchi rekomenduoja perkant šokdynę atsižvelgti į šiuos veiksnius: rankenas, ilgį ir svorį. „Rantenos turi turėti patogią rankeną, kad būtų išvengta rankų nuovargio, o virvės ilgis turi atitikti jūsų ūgį“, – aiškina jis. Taip pat atminkite, kad kuo sunkesnė šokdynė, tuo didesnį pasipriešinimą ji suteiks sudėtingai treniruotei.
Šokinėjimo virvė yra nešiojama ir paprasta naudoti tiek viduje, tiek lauke.
Kettlebells: Jei naudojate virdulio variklius naujokas, ši įranga yra gera hantelių alternatyva, taip pat gali būti naudojama pritūpimams, traukimams, spaudimams virš galvos ir pagrindiniams pratimams atlikti. Virdulys sukurtas kaip ketaus patrankos sviedinys su rankena viduryje, todėl jį laikant svoris tolygiai pasiskirsto rankoje, o su hanteliais svoris yra kiekviename gale. Zocchi sako: „Svarbu įsigyti virdulį, turintį gerą sukibimą, nes dėl tolygios ir slidžios rankenos gali būti sunku išlaikyti saugų sukibimą“. Jie yra geras jėgos lavinimo įrankis, bet jei norite patobulinti savo veiklą, galite juos naudoti kardio treniruotėms ir iš sertifikuoto kettlebell trenerio išmokti siūbuoti, valyti, traukti ir dar daugiau viso kūno treniruotė.
Kettlebells gali būti naudojamas jėgos ir kardio treniruotėms.
Hanteliai: Jei esate ant hantelių, verta turėti kelias poras. Zocchi sako: „Svorio dydžiai, kuriuos turėtumėte turėti, priklauso nuo jūsų kūno rengybos lygio, tačiau paprastai rekomenduojame turėti lengvą, vidutinį ir sunkų svorį, kad galėtumėte išbandyti save visais lygiais“. Jei pageidaujate, netgi galite pasirinkti reguliuojamą hantelį, nes jie paprastai siūlo įvairius svorius (dažniausiai 5–50 svarų), kartu sutaupydami vietos. Turėdami šias parinktis galėsite lengvai regresuoti ir prireikus atlikti pratimus.
Hantelių kabykla tvarkingai ir lengvai pasiekiami jūsų svorius.
Atsparumo juostos: Atsižvelgiau į tai, kad galbūt ne visi turi vietos turėti hantelius ar virdulius, o alternatyva gali būti pasipriešinimo juostos. Atsparumo juostos yra įvairaus svorio ir ilgio. Zocchi sako, kad perkant atsparumo juostą svarbu atkreipti dėmesį į tris dalykus: atsparumo lygį, medžiagą ir ilgį / plotį. „Lengvesnės pasipriešinimo juostos puikiai tinka pradedantiesiems arba atliekant pratimus, skirtus mobilumui ir reabilitacijai, o sunkesnės juostos suteikia didesnį pasipriešinimą jėgos treniruotėms“, – aiškina jis. Atsparumo juostos dažniausiai gaminamos iš gumos, latekso arba audinio. Zocchi sako: „Atsparios gumos juostos linkusios lengvai lūžti treniruočių metu, todėl geriausias pasirinkimas minimaliam nusidėvėjimui yra audinio pasirinkimas“. Aš asmeniškai laikau ilgas ir mini atsparumo juostas, nes tai paprastas būdas apsunkinti daugumą pratimų arba atlikti apšilimą.
Atsparumo juostos yra ilgų ir trumpų stilių ir turi skirtingą svorį.
Reguliuojamas svorio suoliukas: Jei turite kambarį, hantelius papildo reguliuojamas svorių suoliukas, kurį galite naudoti atliekant tokius pratimus kaip gulėjimas krūtinės spaudimas, sulenktos hantelių eilės, tricepsas ir kiti viršutinės kūno dalies pratimai ant nuožulnios ar lygumos. Dauguma reguliuojamų leidžia juos sulankstyti plokščiai arba į kompaktiškesnį dydį, kad būtų lengviau laikyti. Pirkdamas reguliuojamo svorio suoliuką, Zocchi sako, kad svarbu nepamiršti stabilumo, reguliuojamumo ir paminkštinimo bei patogumo.
Medicininis kamuolys: Medicininis kamuoliukas yra odinis svertinis rutulys, kurį galima įsigyti įvairių svorių, todėl tinkamo pasirinkimas priklausys nuo to, kam jį naudosite. Paprastai medicininiai kamuoliukai naudojami galiai didinti, todėl norisi kažko, ką būtų galima greitai manevruoti, bet vis tiek būtų pakankamai sudėtinga. Tokie sprogstamieji judesiai apima pratimus, tokius kaip sieniniai kamuoliai, kamuoliukų smūgiai ir medinio kamuoliuko pjaustymas.
Galite praktikuoti rimtus jėgos judesius su medicinos kamuoliuku.
Kardio įranga: Galiausiai, kai kurie žmonės tiesiog nori įrangos, ant kurios galėtų užšokti ir judėti. Čia gali būti naudinga turėti kardiotreniruotę. Pasirinkite vieną, atsižvelgdami į savo vietos kiekį ir kurį greičiausiai naudosite. Jei jums nuobodu važiuoti vienu tempu važiuojant dviračiu, bėgimo takeliu, irkluotoju ar elipsiniu bėgimu, visada galite sugalvoti trasas, kurias nuveiktumėte greičiau nei per 30 minučių. Tai gali apimti sprintą mašina, po kurio eina poilsio laikotarpis ir keli kūno svorio ar svorio pratimai, kartojami kelis kartus.
„Peloton Tread“ yra idealus bėgimo takelis, kuriuo galite pasilepinti, jei mėgstate treniruotis intervalais.