Ne paslaptis, kad grįžimo į mokyklą sezonas gali sukelti peršalimo ir gripo sezoną. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, 2022 m 6% studentų 5–17 metų amžiaus dėl ligos, traumos ar negalios buvo lėtinis pravaikštas. Netgi vaikai, kurie neturi lėtinių pravaikštų, gali praleisti dieną ar dvi, nes ką nors sugauna klasėje.
Dr Markyia Nicholspraktikuojantis gydytojas ir vyriausiasis Ciba Health medicinos pareigūnas, teigia, kad yra daugiau nei 200 skirtingų peršalimo virusaiir jie nuolat mutuoja. Gali prireikti metų, kol susiformuoja imunitetas šiems virusams, o daugelis jaunų žmonių yra ypač jautrūs. Laimei, pasak gydytojų, su kuriais konsultavomės, yra keletas dalykų, kuriuos tėvai ir globėjai gali padaryti, kad išvengtų ligų grįždami į mokyklą.
1. Padidinkite rankų plovimą
Kiekvienas gydytojas, su kuriuo konsultavomės, norėdami padėti vaikams išlikti sveikiems mokykloje, sakė, kad jų svarbiausias patarimas yra užtikrinti, kad mokiniai nusiplauti rankas dažnai ir kruopščiai. Daktarė Nicole Levine paaiškina: „Reguliarus rankų plovimas muilu ir vandeniu yra labai svarbus, nes jis fiziškai pašalina mikrobus ir patogenus iš odos. Įsitikinkite, kad vaikai plauna rankas bent 20 sekundžių arba tiek laiko, kiek jiems reikia dainuoti Happy Birthday.
Vaikai turėtų nusiplauti rankas:
- Prieš valgant
- Po naudojimosi tualetu
- Po to, kai paglostė gyvūną
- Po žaidimo lauke
- Pažaidus su bendruomenės žaislais
The CDC teigia, kad vienas iš trijų mažų vaikų kurie suserga viduriavimu, galėjo apsisaugoti nuo ligos nusiplovę rankas su muilu. Be to, maždaug vieno iš penkių kvėpavimo takų infekcijų atvejų galima išvengti plaunant rankas. Jei jūsų vaikai neturi prieigos prie kriauklės savo klasėje, apsvarstykite galimybę siųsti juos į mokyklą su savo rankų dezinfekavimo priemone. ne mažiau kaip 60% alkoholio kad jie galėtų juo naudotis pamokų metu.
Galbūt manote, kad jūsų vaikai turi stiprią imuninę sistemą. Vis dėlto Levine primena tėvams: „Po retesnio patogenų poveikio, pavyzdžiui, per vasaros atostogas, vaikų imuninė sistema gali būti mažiau pripratusi prie įvairių virusų ir bakterijų. Rankų plovimas tampa dar svarbesnis mokslo metų pradžioje.
2. Nuolat atnaujinkite vakcinas
Nicholsas taip pat pabrėžia, kad atnaujinus vaikų skiepijimo grafiką, jie gali būti sveiki, kai grįš tarp daugelio kitų vaikų. Ligos, kurios kažkada buvo gana retos, atgyja, nes vaikai yra nepakankamai paskiepyti, o nesiskiepijus tam tikromis vakcinomis gali susirgti rimta liga.
Pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose daugėja tymų. Pasak Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokyklos, 95% gyventojų turi būti paskiepyti nuo tymų, kad būtų išvengta bendruomenės protrūkio. Deja, Nacionalinė valstybės įstatymų leidėjų konferencija nustato, kad 2022–2023 mokslo metais visi darželinukai skiepija nuo tymų, kiaulytės ir raudonukės tik 93 proc. Kai kuriose valstijose šis skaičius siekia net 81%.
Atsižvelgiant į tai, kad Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokykla teigia, kad maždaug kas penktas neskiepytas tymais sergantis žmogus patenka į ligoninę, o maždaug vienas iš 20 suserga plaučių uždegimu, skiepijus vaikus galima išvengti rimtų ligų. Kitos gyvybiškai svarbios vakcinos yra vakcinos nuo vėjaraupių ir hepatito A. Galite peržiūrėti visą CDC rekomenduojamų vakcinų tvarkaraštį savo svetainėje.
3. Nesidalinkite vandens buteliais
Kai kurios ligos plinta per seiles. Daktarė Jennie Stanfordšeimos gydytojas ir „Drugwatch“ medicinos bendradarbis, sako, kad vaikai niekada neturėtų liesti ir dalytis nieko, kas buvo kito žmogaus burnoje. Maži vaikai gali įsikišti žaislus ar pieštukus į burną, o tai gali būti pavojinga, jei kas nors kitas juos naudojo.
Mokiniai taip pat gali dalintis vandens buteliai arba burnos apsaugas per sporto pamoką arba po pamokų. Nors vaikai gali nieko negalvoti dalytis sportiniu gėrimu su draugu, šis įprotis gali lengvai platinti ligas. Pažymėkite savo vaikų vandens butelius ir pasakykite jiems niekada jų neskolinti.
The Klivlando klinika nurodo per seiles dažnai plinta šios ligos: peršalimas, gripas, mononukleozė (mononukleozė), STREP, hepatitas B, hepatitas C ir lūpų pūslelinė. Kalbant rimčiau, meningokokinė liga plinta ir seilėmis. Ši būklė gali būti mirtina per kelias valandas. Kai bakterijos patenka į kūną, jos sukelia smegenų ir nugaros smegenų patinimą. Vaikai gali ją platinti per artimą kontaktą, pavyzdžiui, gerdami iš to paties vandens butelio ar bučiuodami.
4. Stiprinkite imunitetą tinkama mityba
Pasiskiepyti yra tik vienas iš būdų palaikyti imuninę sistemą. Valgydami maistą, kuriame gausu tam tikrų mineralų, vitaminų ir baltymų, vaikai taip pat gali išlikti sveiki. Nicholsas sako: „Sveiko maisto pasirinkimas namuose gali pagerinti vaikų savijautą. Maistas, kuriame yra daug liesų baltymų, mažai cukraus ir daug skaidulų, palaikys imuninę sveikatą.
UC Health rekomenduoja kai kurie iš šių maisto produktų, skirtų jūsų vaikų imuninei sistemai stiprinti:
- Apelsinai, mandarinai, braškės ir brokoliai – vitamino C. Šie maisto produktai gali padėti padidinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą.
- Riešutai, sėklos ir avokadai vitaminui E. Šis vitaminas gali sustiprinti imuninę sistemą ir padėti ją sureguliuoti.
- Lašiša, kiaušinių tryniai ir grybai vitaminui D. Jūsų organizmui reikia vitamino D, kad būtų užtikrintas tvirtas imuninis atsakas. Jei jūsų vaikai bent tris kartus per savaitę šviečia saulėje 13–15 minučių (žinoma, su kremu nuo saulės), taip pat padėsite jiems gauti pakankamai šio vitamino.
- Bananai, vištiena, avinžirniai ir lašiša vitaminui B-6. Kai jūsų vaikai turi pakankamai vitamino B-6, jų kūnas sukuria pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių ir gali turėti sveikesnę limfinę sistemą.
5. Pirmenybę teikite reguliariam miegui
Gydytojai, su kuriais konsultavomės, nuolat minėjo, kad pakankamai miegoti vaikams taip pat svarbu, kaip ir suaugusiems. Ne tik miego trūkumas yra dažnas streso šaltinis, bet ir gali susilpninti jūsų imuninę sistemą.
Nichols pataria, kad jauni žmonės miegotų toliau nurodytais kiekiais, remiantis rekomendacijomis Amerikos pediatrų akademija:
Ikimokyklinukai nuo 3 iki 5 metų: nuo 10 iki 13 valandų per dieną (įskaitant miegą)
Vaikai nuo 6 iki 12 metų: nuo 9 iki 12 valandų per dieną
Paaugliai nuo 13 iki 18 metų: nuo 8 iki 10 valandų per dieną
The Amerikos miego medicinos akademija dalijasi tomis pačiomis rekomendacijomis ir įspėja, kad miegas trumpiau nei rekomenduojama valandų yra įvairiais būdais susijęs su neigiamais sveikatos padariniais. Pavyzdžiui, dėl miego trūkumo žmonės gali susirgti viskuo – nuo diabeto iki hipertenzijos.
Akademija taip pat perspėja, kad paaugliams, kurie nepakankamai išsimiega, kyla didesnė savęs žalojimo ir minčių apie savižudybę rizika.
Apatinė eilutė
Kartais oru plintančių ligų visiškai išvengti nepavyksta, bet jūs galite sušvelninti ligą, atsirandančią mokykloje, laikydamiesi geros higienos ir gyvenimo būdo. Geriausia, kad sveikatos patarimai, taikomi grįžtant į mokyklą, gali padėti jūsų vaikams išlikti sveikesniems visus metus. Nepamirškite:
- Skatinkite dažnai 20 sekundžių plauti rankas
- Laikykitės savo vaikų skiepijimo grafiko
- Nustokite dalytis vandens buteliais sporto treniruotėse
- Rinkitės imunitetą stiprinančią dietą
- Laikykitės įprasto miego grafiko
Atminkite, kad vaikų imuninė sistema nesubrendusi ir gali dažniau sirgti nei suaugusieji. Gerų įpročių skatinimas gali užkirsti kelią rimtoms ligoms ir sustabdyti jų atsiradimą parsinešti į namus mikrobus likusiai šeimos daliai.