Kiek vandens ar tu siandien gėrei? Ar sunkiai išmušėte stiklinę, ar visą dieną nešiojote su savimi Stenlio puodelį, kelis kartus ją nuleidę? Didžioji dalis JAV vis dar kenčia nuo pavojingų situacijų karščio bangos ir susidoroti su temperatūra artima arba aukštesnė nei 100 laipsnių pagal Farenheitą. Toks didelis karštis gali sukelti ypač rizikingos sveikatos būklėsKaip nereguliarus širdies susitraukimų dažnis ir dygsta kraujo spaudimas. Tai reiškia, kad tai svarbiau nei bet kada išlik hidratuotas.
Yra daug patarimų apie drėkinimą, todėl viskas gali būti paini. Šiame straipsnyje mes suskirstysime, kaip išsiaiškinti, kiek vandens reikia išgerti, kas turi įtakos jūsų poreikiams ir keturias nykščio taisykles, kaip pasiekti hidratacijos tikslus.
Norite daugiau patarimų? Sužinokite, kuri maistas gali padėti išlaikyti hidratacijąkaip gerai išsimiegoti karštomis naktimis ir kokie elektrolitai nulaužia turėtumėte naudoti šiandien.
Kiek vandens reikia gerti per dieną?
Paprastai nėra bloga mintis gurkšnoti vandens.
Mes visi žinome seną posakį: kiekvieną dieną išgerkite aštuonias stiklines vandens po 8 uncijas. Tai aštuonių iš aštuonių taisyklė, pagal kurią kiekvieną dieną reikia išgerti 64 uncijas (apie 1,9 litro) vandens. Daugelis iš mūsų aklai laikėsi šio patarimo visą gyvenimą, nežinodami, iš kur jis atsirado ir kodėl mums reikia aštuonių stiklinių vandens.
Skaityti daugiau: Geriausi daugkartinio naudojimo vandens buteliai
Matyt, aštuonių iki aštuonių taisyklė atsirado iš tuštumos, nes yra jokių mokslinių įrodymų tai patvirtinančių. Tai tik dar vienas iš tų seniai egzistuojantys mitai kad žmonės tiki, nes tuo visi tiki. Kasdien išgerti 64 uncijas vandens nėra blogai, tačiau kai kuriems žmonėms jo gali būti per daug arba nepakanka.
Yra ir kitų gairių, tačiau tikro sutarimo vis dar nėra. Nėra oficialios rekomendacijos, kiek vandens žmonės turėtų išgerti per dieną, galbūt todėl, kad kiekvienam reikia skirtingo vandens kiekio.
„Pakankamas vandens suvartojimas“ suaugusiems vyrams ir moterims egzistuoja, tačiau kiekvienam žmogui jis gali skirtis. Šis pakankamas suvartojimas apima vandenį iš nevandeninių gėrimų, tokių kaip pieno, sportiniai gėrimaiarbata ir taip, net kavos. Tai taip pat apima vandenį iš vaisių, daržovių ir kitų maisto produktų (pagalvokite, kiek vandens patenka į avižų ar sriubos dubenį).
The pakankamas suvartojimas yra 15,5 puodelio (3,7 litro arba 125 uncijos) vyrams ir 11,5 puodelio (2,7 litro arba 91 uncijos) moterims. Kaip nuspręsite suvartoti šias 125 ar 91 uncijas skysčio, priklauso nuo jūsų. Nors tai yra artimiausias mūsų rekomenduojamos paros normos skaičius, net ir šie skaičiai skiriasi kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jo sveikatos būklė.
Jums gali prireikti daugiau vandens, jei…
Kai prakaituodami netenkate skysčių, pakeiskite juos vandeniu ar sportiniais gėrimais.
Turite aktyvų darbą: Visą dieną keliaujantiems (ypač žmonėms, dirbantiems lauke) gali prireikti daugiau vandens nei daugumai žmonių. Kuo daugiau judate, tuo daugiau prakaituojate, o prarastą vandenį (ir elektrolitus) turėtumėte pakeisti vartodami skysčius.
Jei dirbate lauke per karščio bangą, JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja darbo metu kas 15-20 minučių išgerkite 8 uncijas (1 puodelį) vandens. Vandens gėrimas prieš ir po darbo gali padėti išvengti lėtinės dehidratacijos.
Jūs dažnai sportuojate: Jei nedirbate aktyvaus darbo, bet daug sportuojate – ar sporto salėje, ar užsiimdami pramogine veikla – jums taip pat reikia daugiau vandens nei daugumai. Net jei to nesuvokiate, fizinės veiklos metu netenkate daug skysčių (net šaltu oru). Padidinkite vandens suvartojimą, kad atsižvelgtumėte į aktyvumą (ypač kelionių veiklą).
Jūs gyvenate karštame klimate: Karštas oras reiškia padidėjusį prakaitavimą, todėl svarbu pakeisti prarastus skysčius. Sausumas padidina skysčių praradimą karštu oru – dykumos klimato žmonėms gali prireikti daugiau vandens nei tropinio klimato žmonėms.
Esate nėščia arba maitinate krūtimi: Nėščios reikia daugiau vandens skatinti geresnę kraujotaką, didesnį suvartojamų kalorijų kiekį ir kitus fiziologinius procesus, skatinančius kūdikio augimą. Žindantiems žmonėms reikia papildomo vandens palaikyti motinos pieno gamybą.
Įvairios drėkinimo taisyklės
Laikydami stiklinę vandens savo darbo vietoje, galite gerti daugiau vandens.
Skirtingi žmonės laikosi skirtingų drėkinimo taisyklių. Šios keturios bendros gairės gali padėti išlaikyti hidrataciją, nesvarbu, kokio gyvenimo būdo gyvenate.
Gerkite, kai esate ištroškęs: Dėl šio metodo kyla tam tikrų prieštaravimų. Kai kurie sveikatos specialistai jums sako neturėtų pernelyg apsunkinti hidratacijos ir jūsų kūnas jums pasakys, kada jam reikia vandens. Kiti sako, kad reikia laukti, kol būsi ištroškęs per ilgai laukti – kad jau esate dehidratuotas, kai jaučiate troškulį. Atrodo, kad kai kurie žmonės turi stipresnius troškulio mechanizmus nei kiti, todėl šis metodas jums gali būti naudingas arba ne.
Išgerkite stiklinę prieš valgį ir tarp valgių: Tai nėra blogas patarimas. Vandens suvartojimo struktūrizavimas pagal ritualą, pavyzdžiui, valgio laiką, gali įauginti hidrataciją kaip įprotį. Bendras suvartojamo vandens kiekis skirsis priklausomai nuo to, kiek valgių valgote. Jei valgysite tris kartus, pagal šią taisyklę išgersite penkias stiklines vandens, kurio gali nepakakti (nebent tai būtų didelės stiklinės). Jei neturite įprasto valgymo modelio, ši taisyklė jums greičiausiai netiks.
Išgerkite aštuonias stiklines per dieną: Vėlgi, visiems tinkantys sveikatos patarimai retai tinka visiems žmonėms. Jei jaučiatės pakankamai hidratuotas, kiekvieną dieną išgerdami 64 uncijos vandens, puiku. Jei jaučiatės per daug hidratuotas (aiškus šlapinimasis ir labai dažnas šlapinimasis), šiek tiek sumažinkite. Jei jaučiate dehidrataciją (tamsus šlapinimasis, galvos skausmai, retas šlapinimasis), aštuonių stiklinių jums gali nepakakti.
Išgerkite pusę savo kūno svorio uncijomis: Tai paprastas nurodymas, kurį lengva įsiminti ir paprastai lengva įgyvendinti. Jei sveriate 150 svarų, kiekvieną dieną stenkitės išgerti 75 uncijas vandens. Tai vienintelė taisyklė, pagal kurią atsižvelgiama į skirtingus kūno dydžius, bet neatsižvelgiama į troškulį, klimatą, aktyvumo lygį ar kitus veiksnius.
Eksperimentuokite su drėkinimo būdais, kad surastumėte tai, kas jums tinka. Tol, kol jūs nekovojate su lėtiniu nuovargiu, galvos skausmais ar kt dehidratacijos požymiai, tikriausiai darote gana gerą darbą. Kadangi esate saugus gedimams, visada galite nustatyti, ar nesate pakankamai hidratuotas, ar esate per daug hidratuotas pagal jūsų šlapimo spalva.