Numesti svorio jokiu būdu nėra lengva užduotis. Daugeliui tam reikia aukų ir įpročių pakeitimo. Galbūt neseniai matėte Optavia dietos programa jūsų socialinės žiniasklaidos kanale; Tai sistema, skirta padėti jums numesti svorio perimant sveikus įpročius ir taikant juos kasdieniame gyvenime.
Įkurta 2002 m., „Optavia“ priklauso patronuojančiai bendrovei „Medifast“, žinomai parduodant svorio mažinimo ir su sveikata susijusius produktus, dažnai per daugiapakopę rinkodarą.
Norėdami sužinoti daugiau apie Optavia planus ir pasiūlymus, išbandžiau produktus ir kalbėjausi su mitybos specialistu. Štai ką radau.
Kas yra Optavia?
„Optavia“ yra dietinių gaminių įmonė, prekiaujanti batonėliais, kokteiliais, užkandžiais ir lengvai paruošiamais receptais. Tai pabrėžia ir gerą mitybą, ir gerą gyvenimą. Bendrovės žinia yra ta, kad išmokę sveikų įpročių galite gyventi sveikai.
„Optavia“ pirmą kartą žmonių dėmesį patraukė „Instagram“ tinkle 2018 m., kai televizijos „Cake Boss“, dar žinomas kaip Bičiulis Valastro, pasidalijo savo svorio metimo sėkme. Į įrašas jo profilyje Jis rašė: „Daug žmonių manęs klausia, kaip aš sulieknėjau pastaruoju metu… Naudojau „Optavia“ programą. Manau, kad visi yra skirtingi, ir jūs turėtumėte daryti tai, kas jums tinka, bet aš tai darau ir aš Esu labai patenkintas iki šiol pasiektais rezultatais!” Jis sako, kad nėra remiamas.
Pažiūrėkime, kaip „Optavia“ padėjo „Cake Boss“ numesti svorio.
Kaip veikia Optavia?
Dietos kompanija remiasi valgio pakaitalais, vadinamais „degalais“, kurie yra firminiai produktai, skirti išlaikyti sotumą iki kito papildymo. Nesvarbu, kokį maitinimo planą pasirinksite, valgysite kas 2–3 valandas, todėl valgysite šešis kartus per dieną. Tačiau nuo vieno iki trijų (priklausomai nuo jūsų plano) patiekalai bus patiekalas, kurį gaminsite namuose iš šviežių ingredientų. Programa taip pat rekomenduoja vengti alkoholio, saldžių gėrimų ir desertų, kaloringų pagardų, krakmolingų daržovių ir nesmulkintų grūdų.
Kiekviename kuro produkte yra apie 100–150 kalorijų. „Optavia“ minimaliai kaloringa dieta turi klientų, kurie suvartoja apie 800–1100 kalorijų per dieną, priklausomai nuo plano ir naminių patiekalų skaičiaus. Pagal USDA mitybos gairės suaugusiems moterys turėtų suvartoti nuo 1600 iki 2200 kalorijų per dieną, o vyrai – nuo 2200 iki 3000 kalorijų.
Šis kalorijų trūkumas sukelia greitą svorio mažėjimą dietos pradžioje. Sveikatos specialistai rekomenduoja a 500 kalorijų deficitas sveikam svorio metimui. Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš keisdami savo mitybą, kad įsitikintumėte, jog suvartojate pakankamai kalorijų.
Optavia maitinimo planai
Optavia siūlo tris maitinimo planus:
- Optimalus svorio 5 ir 1 planas (penki degalų papildymai ir vienas liesas bei žalias maistas per dieną)
- Optimalus svorio 4 ir 2 ir 1 planas (keturi degalų papildai, du liesi ir žali patiekalai bei dvi nepakeičiamos aminorūgštys per dieną)
- Optimalios sveikatos 3 ir 3 planas (trys degalų papildymai, trys subalansuoti valgiai, vienas išrūgų baltymas ir viena nepakeičiama aminorūgštis per dieną)
Optavia kuro užpildai
„Optavia“ degalai sudaro didžiąją kiekvieno maitinimo plano dalį – tai batonėliai, kokteiliai, pyragaičių ir blynų mišiniai, užkandžių lazdelės, dribsniai, makaronai, bulvės, sriubos ir pudingas. Teigiama, kad kiekviename produkte yra daug vitaminų ir mineralų, probiotikų ir baltymų, jame nėra jokių dirbtinių dažiklių, skonių ar saldiklių. Nuo jūsų pasirinkto maitinimo plano priklausys, kiek degalų gausite.
Nors ne visi degalų papildymo produktai yra prieinami kiekviename maitinimo plane, jūs turite galimybę pritaikyti degalų tiekimo rinkinį.
Optavia liesi ir žalieji patiekalai
Nuo jūsų pasirinkto maitinimo plano priklausys, kiek liesų ir žalių patiekalų valgysite per dieną. Skirtingai nuo degalų papildymo, šie patiekalai nėra įtraukti į jūsų patiekalų rinkinį. Tai reiškia, kad reikia papildomai apsipirkti ir gaminti maistą, tačiau kiekvienas valgis priklauso nuo jūsų. „Optavia“ pateikia receptus.
Kiekviename liesame ir žaliame patiekale, kurį ruošiatės patys, turi būti:
- 5–7 uncijos liesų baltymų (pavyzdžiui, vištienos, lašišos ar tofu)
- Trys porcijos nekrakmolingų daržovių (pavyzdžiui, žiedinių kopūstų, žalumynų ar brokolių)
- Iki dviejų sveikų riebalų porcijų (pavyzdžiui, avokado, kiaušinių ar riešutų)
Asmeninis koučingas su Optavia
Numesti svorio sunku, o dar sunkiau tai padaryti vienam. Asmeninis treneris gali padėti jus motyvuoti ir sumažinti stresą, kylantį pradedant svorio metimo kelionę. Galite susisiekti su asmeniniais „Optavia“ treneriais žinutėmis arba el. paštu arba asmeniškai, jei atstumas leidžia.
Dauguma Optavia trenerių buvo patys klientai. Po įmonės organizuojamų mokymų galite tapti apmokamu treneriu naujokams. Nors Optavia teikiami mokymai atrodo platūs, treneriai nevykdo profesinių mokymų. Čia atsiranda „Optavia“ patronuojančios įmonės „Medifast“ aspektai, pasitelkiant daugiapakopę rinkodarą, siekiant pritraukti naujų klientų ir trenerių.
Ar Optavia maistas yra geras?
Man buvo išsiųsti aštuoni batonėliai, dvi užkandžių lazdelės, keturi kokteilių pakeliai, keturi bulvių pakeliai, keturi blynų mišiniai ir viena dėžutė šokoladinio pyrago mišinio (su septyniais pakeliais). Tai buvo nedidelis pavyzdys, ko tikėtis pagal planą „Optimalaus svorio 4 ir 2 ir 1“ arba „Optimalaus svorio 5 ir 1“ planą.
Nesu profesionalus maisto kritikas, bet atsidūriau Optavia dietos besilaikančio žmogaus kailyje. Įsitikinau, kad ypatingą dėmesį skyriau skoniui, tekstūrai, maistinei vertei, porcijos dydžiui ir pastangoms paruošti patiekalus.
Degalų papildymai
Bandomąjį Optavia paleidimą pradėjau nuo vieno iš aštuonių pakuotėje esančių batonėlių. Iš pakuotės viena juosta yra maždaug mano rodomojo piršto dydžio. Jame yra 110 kalorijų, 11 gramų baltymų, 3,5 gramo riebalų ir 25 vitaminai ir mineralai. Maniau, kad batonėliai yra puikaus skonio, panašūs į dribsnių batonėlius, kuriuos valgydavau vaikystėje. Yra įvairių skonių, įskaitant žemės riešutų sviestą, s’mores, šokoladinį mėtų sausainį ir razinų avižų cinamoną. Jei nesate šokolado gerbėjas, galite išbandyti daugybę kitų skonių.
Manęs ne taip sužavėjo kiti degalų įpylimai dėžėje. Nors pyragą buvo lengva paruošti (įpilkite vandens ir įpilkite mikrobangų krosnelės), jis neturėjo daug skonio ir buvo gana sausas. Jis buvo šokoladinio pyrago konsistencijos, bet buvo kartaus. Brownie yra jogurto traškučiai, kurie buvo skaniausia degalų dalis. Jame yra 110 kalorijų, 11 gramų baltymų ir 8 gramai cukraus.
Bulvių košė yra dar vienas įprastas šaltinis abiejuose optimalaus svorio maitinimo planuose. Man tereikėjo įpilti vandens ir kepti mikrobangų krosnelėje, pavyzdžiui, gaminant Idahoan greitąsias bulves. Išbandžiau grietinės ir laiškinio česnako skonį, nors yra iš ko rinktis. Kiekviename bulvių pakelyje yra 100 kalorijų, 11 gramų baltymų ir 0,5 gramo riebalų.
Kaip parodyta aukščiau, dalis yra maža. Tačiau manau, kad bulvės sočios dėl baltymų kiekio. Kalbant apie skonį, laiškinio česnako skonis yra stiprus, bet nepakankamai stiprus, kad padengtų apdorotą skonį. Konsistencija panaši į naminę bulvių košę, tačiau konsistencija per sausa.
Galiausiai išbandžiau medaus garstyčių ir svogūnų lazdeles. Jie yra panašūs į aromatizuotus kliņģerinius lazdeles, juose yra 100 kalorijų, 11 gramų baltymų ir 1,5 gramo riebalų. Sunku juos laikyti degalais, nes man jie labiau atrodo kaip užkandžiai. Medaus garstyčių lazdelės buvo švelnios, sausos ir stipriai apdorotos.
Sukrečia
Purtymai laikomi degalų papildymu, tačiau jie labai skiriasi nuo kitų siūlomų degalų tiekimo būdų. Juose yra daugiau baltymų ir riebalų. Šiuose tradiciniuose baltymų dietos kokteiliuose yra apie 100 kalorijų, 14 gramų baltymų ir nuo 0,5 iki 1 gramo riebalų.
Pirmiausia išbandžiau vieną iš šokoladinių kokteilių. Gėrimo skonis buvo panašus į šokoladinį pieną ir nebuvo tokio didžiulio kreidos, kaip kitų mano bandytų baltymų kokteilių. Norėdami sureguliuoti storį, galite pridėti papildomo vandens. Kiti skoniai yra mokos, karamelės macchiato, vanilės, žemės riešutų sviesto ir braškių.
Diena laikantis Optavia dietos
Štai 5 ir 1 plano dienos maitinimo pavyzdys. Turėkite omenyje, kad valgysite kas dvi valandas.
- Auksiniai šokoladiniai blynai
- Laukinių braškių kokteilis
- Naminė vištienos makaronų sriuba
- Medaus garstyčių ir svogūnų lazdelės
- Lašiša ir brokoliai su citrina, čiobreliais ir imbieru (liesas ir žalias patiekalas)
- Kreminis dvigubas žemės riešutų sviesto batonėlis
Kiek kainuoja Optavia?
Kiekviename maitinimo plane yra pakankamai maisto produktų 30 dienų. Plano kainos yra kas mėnesį pagrįstos kaina po pirmojo užsakymo, kuriam paprastai taikoma nuolaida.
- Optimalus svorio 5 ir 1 planas: 472 USD (įskaitant 22 esminius degalus ir 1 nepakeičiamą aminorūgštį)
- Optimalus svorio 4 ir 2 ir 1 planas: 475 USD (įskaitant 17 pagrindinių kuro medžiagų ir 2 nepakeičiamos aminorūgštys)
- Optimalios sveikatos 3 ir 3 planas: 375 USD (įskaitant 13 pagrindinių kuro medžiagų, 2 nepakeičiamos aminorūgštys ir 1 išrūgų baltymas)
Ką dietologai sako apie Optavia?
Kalbėjausi su daktare Melina B. Jampolis, gydytoja mitybos specialiste ir podcast’o vedėja Gydytoja Melina praktiškai sveika, apie dietinių programų, tokių kaip Optavia, saugumą.
„Kaip svorio metimo gydytojas, aš visiškai suprantu, kodėl žmonės kreipiasi į tokias dietas, nes kiekvieną dieną turime priimti kelis šimtus maisto ir gėrimų sprendimų“, – sakė Jampolis. „Taigi, bandymas laikytis dietos gali greitai privesti prie sprendimų nuovargio ir priversti žmones priimti neteisingus sprendimus.
„Dauguma žmonių teigia, kad laiko trūkumas tinkamo maisto ruošimui yra veiksnys, lemiantis jų mitybos nesėkmę, o valgyti lauke yra labai sunku, nes porcijos paprastai būna daug didesnės nei reikia, o valgydami nežinia, kas yra receptuose. “, – sakė Jampolis.
Dietos programos bando supaprastinti šį procesą pateikdamos lengvai pagaminamus patiekalus su integruotu porcijų valdymu, todėl jums nereikia spėlioti, kiek riebalų, baltymų ar skaidulų jums reikia kiekvieną dieną.
Tačiau Jampolis teigė, kad jai rūpi mitybos programos, sudarytos iš labai perdirbtų maisto produktų. „Jie gali būti ne tokie sotūs kaip visavertis maistas, artimesnis jų natūraliai formai, ir jie tikrai nėra tokie sveiki“, – sakė ji. Be to, dauguma dietinių programų „nemoko žmonių, kaip savarankiškai laikytis dietos, todėl nustoję užsisakyti maisto, jie gali tiesiog grįžti prie senų įpročių“.
Kita vertus, Jampolis teigė, kad tyrimai rodo, kad „maisto pakaitalai padeda numesti svorio ir išlaikyti svorį, todėl jei žmonės nori tai naudoti norėdami paspartinti svorio metimą, jiems tereikia įsitikinti, kad taiko toliau nurodytus principus. Taigi, galbūt, jie galėtų rasti sveikesnį maistą (su nesmulkintais grūdais ir daržovėmis), kuriuos kartais pakeistų pietūs ar vakarienė, arba pusryčiams suvalgytų glotnutį ar baltymų batonėlį, kad galėtų kontroliuoti porcijas.
Galimi trūkumai
Ar „Optavia“ jums tinka?
Optavia padėjo žmonėms numesti svorio, tačiau tai nėra sveika visiems. Bet kuri dietos programa gali turėti nenumatytą poveikį, pavyzdžiui, suaktyvinti netvarkingas valgymas arba yo-yo dietos. Prieš pradėdami Optavia ar bet kurią kitą svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju.
Turėtumėte išbandyti Optavia, jei:
- Jūs neprieštaraujate valgio pakaitalams, pavyzdžiui, baltymų kokteiliams
- Norite išmokti gaminti lengvai paruošiamus patiekalus
- Norite programos, kuri suteiktų prieigą prie žmonių bendruomenės, taip pat ir svorio metimo kelionėje
Turėtumėte ieškoti kitų svorio mažinimo galimybių, jei:
- Ieškote šviežių arba fasuotų patiekalų
- Jūs nenorite mokėti ir už svorio metimo programą, ir už keliones į maisto prekių parduotuvę
- Ieškote būdo, kaip ilgai numesti svorio