Nemiga gali būti tiesioginis žudikas. Taip gali ir triukšmingos smegenys. Amerikos miego medicinos akademija teigia, kad jums reikia bent septynių valandų užmerkimo per naktį, tačiau tai daug lengviau pasakyti nei padaryti, kai jūsų smegenys atsisako užsidaryti ar išvis leisti miegoti.
Tačiau dar neatsisakykite gero nakties poilsio, nes sprendimas gali būti jūsų virtuvėje. Be įprastų užkandžių prieš miegą, yra ir specifinių gėrimų, kurie veikia kaip natūralūs miego pagalbininkai, padedantys išlikti lauke, kai nuklystate. Šiuose gėrimuose gausu ingredientų, kurie ne tik naudingi jūsų sveikatai. Jie iš tikrųjų yra moksliškai pagrįsti, kad padėtų jums išlaikyti geresnį miego grafiką.
Paprasčiausiai nuvykę į savo sandėliuką, mėtymąsi ir vartymąsi galite iškeisti į tikrą kokybišką poilsį. Jei esate pasirengęs nustoti kovoti su savo pagalve, štai geriausi gėrimai, padėsiantys pagaliau apalpti ir tokiam išlikti.
Ko negalima gerti prieš miegą?
Kai kurių gėrimų turėtumėte vengti prieš miegą, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų miegą. Alkoholis yra vienas iš tokių pavyzdžių, nes jis gali sukelti suskaidytą miegą, sumažinti greitų akių judesių miegą ir net nemigą. Kvėpavimo problemos gali pablogėti, o miego apnėja gali pakelti bjaurią galvą. Vienas tyrimas parodė, kad bendras miegas sumažėjo 1 valanda po kofeino vartojimo 6 valandas prieš miegą. Alkoholis taip pat sukelia dažną šlapinimąsi, todėl visą naktį keltis.
Kofeinas yra dar vienas gėrimo, kurio reikėtų vengti prieš miegą, pavyzdys. Kavoje, sodoje ir net šokolade yra pakankamai kofeino, kad paveiktų jūsų miegą, o pridėtas cukrus ne tik neleidžia miegoti naktį, bet ir kelia pavojų daugeliui kitų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. WebMD siūlo visiškai pašalinti visą kofeiną dviem savaitėms. Po to galite pabandyti lėtai įtraukti kofeiną į savo mitybą, bet turėtumėte nedelsiant nutraukti, jei vėl pradėsite miegoti.
10 geriausių gėrimų miegui
Nors kai kurie gėrimai neleis jums miegoti, yra gėrimų, skirtų miegui, kurie padės užmigti ir užmigti be problemų. Prieš miegą išbandykite puodelį vieno iš šių gėrimų, kurių sudėtyje yra natūralių ingredientų, padedančių užmigti.
Ramunėlių arbata
Ramunėlės yra viena geriausių žolelių arbatų, kuri, kaip įrodyta, padeda greitai užmigti. Jame nėra kofeino, kuris padėtų jus pabusti, o sudarytas iš natūralaus raminamojo, vadinamo apigeninu. Įrodyta, kad ramunėlės pagerina miego kokybę, sumažindamos nepertraukiamo miego pabudimų skaičių. Be miego naudos, ramunėlės gali sumažinti uždegimą, pagerinti odos sveikatą ir padėti sergantiems diabetu.
Šiltas pienas
Prieš miegą stiklinė šilto pieno gali būti tik gudrybė, padedanti geriau išsimiegoti. Jame yra triptofano, kuris padidina melatonino kiekį ir padeda apsisaugoti nuo miego sutrikimų, tokių kaip nemiga. Tyrimai ypač rodo, kad šiltas pienas gali padėti užmigti 65 metų ir vyresniems. Pienas taip pat yra vienas maistingiausių gėrimų miegui, aprūpinantis jus kalciu, kaliu ir vitaminu D.
Bananų kokteilis
Kaip ir piene, bananuose taip pat yra triptofano, kuris gali padėti jums geriau miegoti, todėl bananų kokteilio gaminimas yra vienas geriausių mieguistųjų gėrimų, kuriuo galite mėgautis. Jie taip pat yra turtingas magnio šaltinis, būtinas melatonino gamybai ir normaliam cirkadiniam miego ciklui palaikyti. Įrodyta, kad bananuose esantys angliavandeniai padeda greičiau užmigti, o kalis padeda sumažinti raumenų mėšlungį, kad miegas būtų mažiau pertraukiamas. Tiesiog būkite atsargūs ir nedėkite cukraus į savo kokteilį, kad nepakenktumėte teigiamam bananų poveikiui.
Vanduo
Nedidelis vandens kiekis gali padaryti stebuklus jūsų miegui. Jis palaiko jūsų kūno hidrataciją, reguliuoja temperatūrą ir padeda suskaidyti atliekas, kad galėtumėte išleisti toksinus per prakaitą. Jis gali apsisaugoti nuo dehidratacijos, vidurių užkietėjimo ir net inkstų akmenų. Tačiau būkite atsargūs ir negerkite per daug vandens, kad nereikėtų keltis per pertraukas vonioje. Ledo kubeliai gali būti geresnė alternatyva, jei nerimaujate, kad stiklinė vandens gali būti per daug prieš miegą.
Valerijono šaknų arbata
Valerijonas kilęs iš sausmedžių šeimos, o jo šaknys kovoja su nemiga ir skatina geresnį miegą nuo antrojo mūsų eros amžiaus. Tai švelni ir natūrali miego pagalba, naudojama vietoj receptinių vaistų, skirtų daugeliui su miegu susijusių sutrikimų, taip pat nerimui ir neramumui gydyti. Taip pat įrodyta, kad puodelis valerijono šaknų arbatos padeda greičiau užmigti, todėl tai yra vienas geriausių gėrimų, padedančių užmigti mūsų sąraše.
„Sleepy Girl Mocktail“ išpopuliarėjo „TikTok“ dėl savo miegą skatinančių savybių.
Magnio gėrimų mišinys
Jei norite praleisti bananų kokteilį, magnio vis tiek galite gauti naudodami paprastą gėrimų mišinį. Tai gali pagerinti jūsų miego grafiką, kad galėtumėte miegoti ilgiau, ir padidina melatonino gamybą, kad padėtų jums miegoti ramiau. Be geresnio miego, magnis padeda palaikyti nervų sistemą, stiprina kaulus ir gerina raumenų veiklą, širdies ritmą ir cukraus kiekį kraujyje. Išbandykite „Sleepy Girl Mocktail“ su vyšnių sultimis, gazuotu vandeniu arba soda ir magnio milteliais.
Melisos arbata
Melisa yra mėtų šeimos narys ir dažnai vadinamas bičių balzamu. Kaip ir valerijoną, šią žolelę galite gerti šiltame arbatos puodelyje prieš miegą. Raminanti žolė, ji veikia su kitomis žolelėmis, pavyzdžiui, valerijonu, gerina miegą ir kovoja su nemiga. Tai taip pat gali padėti nuo nerimo, o vienas tyrimas netgi parodė, kad vaikams miego metu sumažėjo dantų griežimas.
Aitriosios vyšnių sultys
„Montmorency“ vyšnios arba rūgščiosios vyšnios naudojamos gaminant vyšnių sultis – dar vieną fantastišką gėrimą prieš miegą. Yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant magnį, kalį, kalcį, geležį ir cinką. Įrodyta, kad jie padeda ilgiau ir geriau miegoti, ypač tiems, kurie kenčia nuo nemigos. Pripildytas antioksidantų, jis taip pat mažina uždegimą ir stiprina imuninę sistemą.
Migdolų pienas
Migdolų pienas yra geras pasirinkimas tiems, kurie netoleruoja laktozės arba tiesiog nori šiek tiek skonio savo piene. Stiklinė jo prieš miegą suteikia trigubą triptofano, melatonino ir magnio poveikį – visų sudedamųjų dalių, kurios, kaip įrodyta, skatina geresnį miegą. Migdolų pienas padeda kovoti su nemiga, ugdo imunitetą, stiprina kaulus ir saugo širdį.
Pipirmėčių arbata
Pipirmėtės mėgstamos dėl vėsaus, mėtinio skonio, o puodelis pipirmėčių arbatos prieš miegą gali padėti geriau pailsėti. Jame nėra kofeino ir jis yra natūralus raumenų relaksantas, todėl jūsų kūnas gali atsipalaiduoti miegodamas. Yra daugybė medicininių privalumų: malšina įtampos galvos skausmą ir migreną, padeda sukurti geresnį imunitetą ir gali pagerinti energiją. Taip pat buvo įrodyta, kad jis padeda esant virškinimo trakto problemoms.
Yra daug mieguistųjų gėrimų, kuriais galite mėgautis prieš miegą, kurie padės ilgiau ir kietiau miegoti. Turėdami tiek daug papildomos naudos sveikatai, galite pagerinti savo miegą ir bendrą sveikatą tik vienoje stiklinėje. Nesvarbu, kurį pasirinksite, jūsų kūnas tikrai jums padėkos.
Nuoroda į informacijos šaltinį