Darydamas tai, ką gali saugoti ir palaikyti savo regėjimą sveikata, ypač senstant, yra svarbi bendrai gerovei. Lengvas (ir skanus) būdas tai padaryti – į savo racioną įtraukti daugiau maistingų maisto produktų.
Žemiau pateikiamas kai kurių maistingiausių maisto produktų, skirtų jūsų stebėtojams, sąrašas.
Skaityti daugiau: Geriausios vietos pirkti akinius internetu
Geriausias maistas sveikoms akims
Nesvarbu, ar jūsų šeimoje yra buvę regėjimo problemų, ar bandote kovoti akių įtempimas Jūsų kasdieniame gyvenime yra 12 maisto produktų, kurie pagerins akių sveikatą.
Brokoliai
Amerikos optometrijos asociacijos atliktas tyrimas parodė, kad brokoliuose esantis junginys indol-3-karbinolis gali padeda pašalinti toksinus iš tinklainės. Tai sumažina jūsų riziką su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija, viena iš pagrindinių vyresnio amžiaus žmonių regėjimo praradimo priežasčių. Brokoliuose taip pat yra liuteino ir zeaksantino, kurie taip pat apsaugo akis. Tačiau atminkite, kad šiame tyrime teigiama, kad norint iš tikrųjų apsisaugoti nuo AMD, turėtumėte suvalgyti neprotingą brokolių kiekį.
Lašiša
Kad akys būtų sveikos, tai reiškia, kad jos turi būti pakankamai hidratuotos. Kai kurie iš geriausių maisto produktų sveikoms akims gali nueiti ilgą kelią. Pavyzdžiui, lašišoje yra omega-3 riebalų rūgščių. Tai padeda sumažinti akių sausumo rizikąnepatogi būklė, kuri vis dažnėja senstant.
Jei esate moteris, svarbiau valgyti lašišą ir kitus omega-3 turinčius maisto produktus, kurie yra naudingi akių sveikatai. Žmonės, gimus priskirti moteriai, yra dvigubai didesnė tikimybė kad išsivystytų akių sausumas.
Morkos
Tikriausiai jau girdėjote: morkos yra vienas geriausių maisto produktų akių sveikatai. Pirmiausia juose yra tonų beta karotino – antioksidanto, kurį jūsų organizmas naudoja vitaminui A gaminti. Vitaminas A padeda matyti naktį ir apsaugo nuo trumparegystės (ty trumparegystė). Jei ieškojote būdo, kaip išvengti regėjimo korekcijos poreikio – arba išlaikyti dabartinį savo receptą kontaktai arba akiniai kuo ilgiau – pasiimkite Bugs Bunny užkandį.
Be to, morkose taip pat yra liuteino, kito antioksidanto. Tai gali padėti sumažinti AMD riziką.
Skaityti daugiau: Geriausios vietos pirkti kontaktus internetu
Saulėgrąžų sėklos
Taip, tu turėtum apsaugoti akis nuo saulės. Tačiau tegul vardas jūsų neapgauna; čia nereikia jokios apsaugos. Saulėgrąžų sėklos yra vienas geriausių maisto produktų regėjimui. Juose yra daug vitamino E – antioksidanto, kuris apsaugo mūsų akis nuo oksidacinio streso. Vitaminas E taip pat padeda kovoti su žalingais saulės UV spinduliais, sumažinti savo riziką kataraktos.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai: nors jūsų kūnas gali sintetinti kai kuriuos vitaminus, vitamino E turite gauti iš maisto šaltinių ar papildų.
Kiwi
Ieškote kito būdo, kaip kovoti su galima saulės žala? Pasukite į kivi. Šis neryškus vaisius patenka į mūsų geriausių sveikų akių maisto produktų sąrašą, nes jis yra liuteinas, su AMD kovojantis antioksidantas, kurį minėjau anksčiau, ir zeaksantinas, kuris padeda akims filtruoti šviesą.
Austrės
Nors daugelis kitų maisto produktų, kurie yra naudingi akių sveikatai, nieko nenustebino, šis maistas gali jaustis tarsi kreivė. Vis dėlto nusiminti verta. Austrėse yra ne tik omega-3 riebalų rūgščių, bet ir daug cinko. Tai suteikia jums kitą stipri maistinė medžiaga jei bandote kovoti su AMD.
Špinatai
Paimkite puslapį iš Popeye knygos ir valgykite špinatus. Kaip puikus įvairių maistinių medžiagų šaltinis, ši lapinė žaluma taip pat yra vienas geriausių maisto produktų sveikoms akims. Turiu daug liuteino, kuri, jau pastebėjau, yra pagrindinė akių sveikatos sudedamoji dalis. O špinatai taip pat turi zeaksantino.
Kad jūsų kūnas geriausiai pasisavintų šiuos antioksidantus, turite juos valgyti su riebalais. Šiek tiek špinatų salotų, apšlakstytų alyvuogių aliejumi, kuriame taip pat yra omega-9 ir nedidelio kiekio omega-3, galite lengvai paruošti geriausius maisto produktus, kurie pagerins regėjimą.
Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra beveik viskas, ko reikia jūsų akims, nuo liuteino ir zeaksantino iki cinko ir vitamino A. tyrimas iš 2019 m padarė išvadą, kad reguliariai valgant saikingą kiaušinių kiekį (maždaug nuo dviejų iki keturių kiaušinių per savaitę), žymiai sumažėja rizika susirgti AMD. Jei norite gauti maisto produktų, kurie yra naudingi akių sveikatai, kiaušiniai gali labai palengvinti.
Migdolai
Migdoluose ir kituose riešutuose yra daug vitamino E, antioksidanto, kovojančio su AMD ir katarakta. Vėlgi, jūsų kūnas negali pasigaminti šio vitamino pats.
Be to, tai yra vienas geriausių maisto produktų, gerinančių akių sveikatą, jei stengiatės vengti virtuvės ruošimo. Jei nenorite kūrenti viryklės ar griebti pjaustymo lentos, galite paimti saują migdolų ir pirmyn.
Jogurtas
Pieno produktai turi ir vitamino A, ir cinko – dvi maistines medžiagas, kurias jau nurodžiau kaip pagrindines akių sveikatai. Tačiau jei tikrai norite pasirinkti geriausią regėjimui skirtą maistą, rinkdamiesi pieno produktus rinkitės kultūringą įvairovę. Kodėl? Kadangi jogurte yra probiotikų. Ir tyrimai vis dažniau rodo, kad šios gerosios bakterijos gali padėti nuo visko alerginis konjunktyvitas į sausa akis.
Apelsinai
Jau kalbėjau apie beta karotiną, jo vaidmenį vitamine A ir kodėl vitaminas A svarbus jūsų akims. Bet aš jums nesakiau, kad gauti beta karotino turinčio maisto paprastai yra gana lengva dėl vienos didelės priežasties: dėl to antioksidantas jie tampa oranžiniais. Taigi geriau tikėkite, kad apelsinai turi daug šios maistinės medžiagos, todėl jie patenka į šį geriausių maisto produktų, skirtų pagerinti regėjimą, sąrašą.
Be to, kaip tikriausiai jau žinote, apelsinai turi daug vitamino C. Ir tai gali padėti savo kūnui kovoti su AMD, katarakta ir apskritai regėjimo praradimu.
Braškės
Apelsinai sulaukia daug ažiotažo dėl vitamino C kiekio, bet iš tikrųjų braškės turi daugiau. Kadangi vitaminas C padeda išvengti bendro regėjimo praradimo, kataraktos ir AMD, šios uogos nusipelno papildyti mūsų geriausių akių sveikatai maisto produktų sąrašą.